Ciclismo in salita: seduti versus in piedi. Valutiamo economia e frequenza cardiaca
È noto che i ciclisti usano indistintamente le tecniche di pedalata da seduti e in piedi durante la salita.
Il dibattito su quale sia la tecnica più economica per i ciclisti su una salita sostenuta e quali siano i vantaggi e gli svantaggi delle due tecniche da sempre ha appassionato le discussioni tecniche nel ciclismo.
Lo scopo dello studio presentato alla 4th Science & Cycling Conference del 28-29 giugno 2017 a Düsseldorf in Germania era appunto quello di confrontare l’economia (VO2) e la frequenza cardiaca (HR) per le posizioni da seduti e in piedi durante una salita a velocità e pendenza costanti.
Il metodo usato
La Glutammina. Cosa dobbiamo sapere.
Cos’è la Glutammina?
La glutammina è un amminoacido polare. Maggiori informazioni
Cos’è la Potenza Normalizzata (NP ® )?
Per tenere conto della variabilità della potenza TrainingPeaks utilizza un algoritmo speciale per calcolare una potenza regolata o normalizzata per ogni corsa o segmento di corsa (più lungo di 30 secondi).
Questo algoritmo è alquanto complicato, ma soprattutto incorpora due informazioni chiave:
- le risposte fisiologiche ai rapidi cambiamenti nell’intensità dell’esercizio non sono istantanei, ma seguono un corso temporale prevedibile
- molte risposte fisiologiche critiche (ad esempio, l’utilizzo del glicogeno , produzione di lattato, livelli di ormone dello stress) sono curvilinei, piuttosto che linearmente, legati all’intensità dell’esercizio.
Cos’è TSS® (Training Stress Score)? Come si calcola?
TSS può aiutare atleti ed allenatori per valutare lo stress dell’allenamento e quanto esso abbia impattato sul fisico.
Una necessità degli atleti di resistenza(ciclismo, corsa oppure triathlon) è quella di quantificare i propri allenamenti in base all’intensità, durata e frequenza e non solo valutando tempo o distanza. Un singolo valore potrebbe quindi rappresentare quanto sia stato difficile un allenamento e quanto esso abbia impattato sul fisico.
Andy Coggan e Hunter Allen sono stati gli inventori del TSS ( e non solo) ampliando il concetto TRIMPS sviluppato dal Dr. Eric Bannister basato sulla frequenza cardiaca (Training impulse).
Glicogeno muscolare e intensità dell’esercizio. Effetto della variazione dell’intensità dell’esercizio sulla deplezione del glicogeno nelle fibre muscolari umane
La deplezione di glicogeno delle fibre muscolari di tipo I, II A, IIAB e IIB è stata studiata (tabella sotto) durante l’esercizio in bicicletta al 43% (π = 5), 61% (π = 7) e 91% (π = 5) del massimo consumo di ossigeno (VO2MAX).
Il contenuto di glicogeno nelle singole fibre provenienti dai muscoli vasti laterali è stato quantificato: Maggiori informazioni
Qual è la migliore tecnica per il recupero post-esercizio per ridurre i marker del danno muscolare?
Un approccio basato sull’evidenza per la scelta delle tecniche di recupero post-esercizio per ridurre i marker del danno muscolare, dolore, affaticamento e infiammazione è stata fornita da una recentissima review (26 Aprile 2018) pubblicata su frontiersin.org
Il titolo originale della review An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis
Qual era lo scopo della review?
Idratazione e sport. Linee guida per gli atleti di resistenza (endurance)
Quanto sei idratato prima dell’esercizio di resistenza e come puoi praticamente monitorare il tuo stato di idratazione?
Ripristino dei fluidi dopo l’attività sportiva
Spesso gli atleti spesso diventano disidratati durante l’esercizio fisico a causa dell’assunzione di liquidi volontari che non soddisfano la quantità di liquido perso attraverso la sudorazione
La sostituzione dei liquidi nel periodo post-esercizio ha più probabilità di avere successo se è pianificata, proprio come durante l’esercizio. La sensazione di aver sete da sola potrebbe non essere una guida abbastanza forte da consentire a un atleta di reidratarsi adeguatamente in modo da poter tornare a uno stato euidrato – cioè, tornare ad uno stato normale prima del prossimo esercizio.
Sintesi proteica. Da cosa è stimolata?
La velocità della sintesi proteica è regolata da due principali stimoli anabolici
Di seguito i due principali stimoli anabolici che regolano la sintesi proteica muscolare:
- assunzione di cibo
- attività fisica
