Archivio mensile ottobre 2014

DiDaniele Marrama Saccente

Indagine sulla scelta o l’abbandono della palestra

DiDaniele Marrama Saccente

LE LEZIONI DI BIKEMOOD

Affrontare le curve in discesa. I fondamentali

Se è vero che tutti sappiamo andare in bicicletta perché fin da piccoli è stata la nostra compagna di avventure, è altrettanto vero che per affrontare un single-track, una pietraia in discesa (e anche in salita), un tornantino stretto oppure anche semplicemente passare un ostacolo di 15 centimetri sono necessarie una serie di tecniche specifiche che, noi di Bikemood.it, proponiamo nei nostri corsi di guida…

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Le curve in discesa. Le buone regole per affrontarle

Vi invitiamo a leggere il primo articolo  se non lo avete ancora fatto prima di proseguire la lettura con questo che prosegue il tema con i seguenti punti:

–              Come aumentare la trazione caricando la bici

–              Come abbassare il centro di gravità

–              Le tre modalità per affrontare una curva piegando la bici

–              Come tenere la linea

Abbiamo affermato che…

 

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DiDaniele Marrama Saccente

STAGE gratuito aperto a tutti di Strappo (Snatch) e Slancio (Clean and Jerk)

SABATO 11 ottobre 2014 ore 16.30 presso la palestra Monkeys Garage a L’Aquila

Via Gian Battista Contini, 7 – nei pressi del Caseificio Boianase (zona stazione)

 

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Con Anselmo Silvino
(medaglia di bronzo pesi medi Giochi Olimpici Monaco di Baviera 1972)

 

Programma

Esercizio di Strappo
Tecnica, modalità d’insegnamento e analisi dell’apprendimento
Esercizio di Slancio
Tecnica, modalità d’insegnamento e analisi dell’apprendimento
Teoria
Biomeccanica degli esercizi olimpici (strappo e slancio); analisi delle fasi e dei periodi

Ask the expert

Considerata l’importanza che la pesistica olimpica riveste nell’ambito  della preparazione fisica per gran parte degli sport   è gradita la presenza di allenatori ed atleti

DiDaniele Marrama Saccente

La Scienza non ha mai guidato lo sport. Sono gli allenatori che guidano il processo (Vern Gambetta)

Vern Gambetta nel suo ultimo libro  (che consiglio vivamente) Lo sviluppo Atletico afferma in chiusura:


La Scienza non ha mai guidato lo sport. Sono gli allenatori che guidano il processo. Vern aggiunge:

Come diceva,  Winston Churcill: ” gli scienziati dovrebbero essere a disposizione, ma mai al vertice” . 
 
Allenare è sempre un equilibrio delicato tra arte e scienza.
 L’arte non può essere insegnata, ma è qualcosa che può essere acquisita attraverso l’esperienza. Un allenatore deve usare la scienza, essere scientifico senza cercare di essere uno scienziato.
DiDaniele Marrama Saccente

Periodo Off Season? Quattro piccoli consigli per i ciclisti

È ottobre e per la maggior parte dei ciclisti  è l’inizio di un lungo periodo senza agonismo.

Sulla base dell’esperienza e prendendo spunto anche da un testo che mi è capitato tra le mani, ho fatto una lista di alcune consigli che  è possibile utilizzare per mettersi in off-season e utili per ottenere risultati migliori l’anno prossimo.

Dormire di più

Abbiamo tutti bisogno di riposare e il più delle volte non riusciamo a farlo al massimo. Tutti conosciamo i benefici del dormire bene. Sappiamo che dormire migliora i livelli ormonali e pertanto influenzerà positivamente anche la nostra performance.

Durante la il periodo off-season sforzatevi per dormire di più. Abbiamo bisogno di almeno 7-9 ore per notte. Non andare a letto troppo tardi; per esempio perchè non impostare un limite entro e non oltre le 22:30? È molto difficile, però la qualità della vita migliorerà di gran lunga e il sonno sarà il vostro doping naturale! Qui uno studio citato da molti: The Metabolic Consequences of Sleep Deprivation (sotto ho tradotto una parte dell’ABSTRACT)

 Laboratorio e studi epidemiologici suggeriscono che la perdita di sonno può giocare un ruolo nella maggiore prevalenza di diabete e / o obesità. I dati attuali suggeriscono il rapporto tra restrizione del sonno, aumento di peso e rischio di diabete può coinvolgere almeno tre percorsi: 1 alterazioni nel metabolismo del glucosio; 2 sovraregolazione di appetito; 3 diminuzione dispendio energetico. Il presente articolo esamina le attuali evidenze a sostegno di questi tre meccanismi che potrebbero essere collegate a un sonno breve con aumento di obesità e rischio di diabete

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DiDaniele Marrama Saccente

Lo studio del Dr. Tabata Izumi

Effetti sulla capacità anaerobica e VO2max di un allenamento a  moderata intensità e un allenamento ad alta intensità intermittente

Titolo originale:
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.

Questo studio consiste di due esperimenti usati per testare due tipologie di allenamento attraverso un ciclo ergometro frenato meccanicamente .

Prof. TABATA

Prof. TABATA

Il primo esperimento ha valutato  l’effetto di 6 settimane di allenamento di resistenza ad intensità moderata (Intensità: 70% del massimo consumo di ossigeno VO2max, 60 min ogni giorno per 5 giorni la settimana) sulla capacità anaerobica  e il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di 7 soggetti.

Maggiori informazioni

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DiDaniele Marrama Saccente

Gluteo e attivazione dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti durante esercizi di RESISTENCE TRAINING

Come stimolare il gluteo

Il presente articolo,  (tratto da uno studio del 2010), è una utile indicazione per tutti coloro che volessero conoscere esattamente gli esercizi che stimolano in maniera importante i glutei. Maggiori informazioni

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