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Noise of the Saris H3 smart trainer

Saris H3 noise is like  to a hammer knocking inside.

You also have this problem on your Smart trainer. Please enter your comment. Unity is strength

We believed the message from the Saris ad but apparently something went wrong with the design of the Smart Trainer H3.

Saris Smart Trainer H3

Saris Smart Trainer H3

Why are so many users submitting complaints online with posts and videos about the “TOC TOC TOC” the annoying noise that H3 emits?

Ecco una bella lezione di indoor cycling per un gruppo avanzato.

Quella di seguito è una lezione di indoor cycling  che propongo molto spesso.

  • 10 minuti di riscaldamento facendo girare le gambe, facile facile (110-120 RPM). Ogni 3 minuti variazioni di ritmo aumentando la cadenza per 30 secondi e poi tornare alla cadenza di partenza.
  • 3x (3 minuti con recupero di 1 minuto) RPE (Ratings of Perceived Exertion scala di BORG a 10) 4;
    Indoor cycling

    Indoor cycling

    Miglioriamo la capacità neuromuscolare; agilità fuori sella con una cadenza non inferiore alle 110 RPM (sono circa 18 rivoluzioni ogni 10 secondi). Non importa la resistenza. Cerchiamo di coordinare e migliora l’abilità fuori sella.

  • 2x (5 minuti con recupero di 1 minuto da seduti) RPE 6/7
    Fuori sella con resistenza molto alta. Forza forza forza. La cadenza tra 85-90 RPM; nella fase di recupero abbassare la resistenza e riportarla al punto iniziale quando torniamo fuori sella dopo il recupero. Il quadricipite dovrebbe bruciare un po‘!
  • 3x (3 minuti con recupero di 1 minuto) da seduti senza tirare con le braccia. RPE 8/9
    Qui lavoriamo la potenza (P=F x V!) ovvero ci concentriamo nel mantenere una resistenza “importante”  e una cadenza alta mai inferiore alle 110 RPM. Qui il cuore salirà inevitabilmente e le gambe bruceranno;  dovrebbe essere difficile parlare. Se questo non avverrà forse la resistenza scelta sarà troppo bassa;
  • 8 minuti di defaticamento facendo girare le gambe da seduti senza stress (105-115 RPM)

 

Totale seduta 54 minuti

Per avere un riferimento dello stress (leggi il valore di RPE nel blocco) consiglio di usare la scala di BORG CR10 (in figura)

 

Scala di Borg

Scala di Borg CR10

Daniele Marrama Saccente – LAQUILATODAY.COM