Mese: gennaio 2015

Se non si fa attenzione ai bisogni “fisiologici specifici” della disciplina praticata il training per la forza non potrà mai determinare un adattamento adeguato, né avere influenza positiva sulla gara o disciplina praticata indipendentemente dalla sua intensità o complessità(Bompa).   Gli esercizi dovrebbero perfezionare le capacità motorie della disciplina praticata per produrre il massimo rafforzamento dei […]

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Quella di seguito è una lezione di indoor cycling  che propongo molto spesso. 10 minuti di riscaldamento facendo girare le gambe, facile facile (110-120 RPM). Ogni 3 minuti variazioni di ritmo aumentando la cadenza per 30 secondi e poi tornare alla cadenza di partenza. 3x (3 minuti con recupero di 1 minuto) RPE (Ratings of Perceived […]

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La potenza normalizzata è un algoritmo di proprietà di TrainingPeaks; gli  ideatori sono stati Hunter Allen e Andrew Coggan Essa è un tentativo per  determinare gli effetti fisiologici di un carico di lavoro sul sistema tenendo traccia della  variabilità; non è un modo per calcolare la potenza media.  Utilizza uno speciale algoritmo per calcolare una potenza regolata o normalizzata per […]

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In uno squat massimale risulta fondamentale, per la riuscita, lo stacco ovvero il modo in cui viene staccato il bilanciere dagli appoggi, in questa fase bisogna ricercare la compattezza della schiena perché dopo sarà impossibile.     Ricorda che la retroversione del bacino aumenta la forza sul disco mentre l’antiversione finchè è fisiologica porta a […]

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Un dato che raramente viene analizzato dagli atleti è quello della distribuzione della cadenza di pedalata nel tempo Vi dettaglio i dati della cadenza di pedalata del ciclista in esame dal 2011 al 2014. Valori assoluti (ore) Valori percentuali RPM (step 10) 2011 2012 2013 2014 2011 2012 2013 2014 0-10 36,9 46,4 61,7 54,6 13,3% […]

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Un bravo allenatore oltre ad avere conoscenze tecniche, fisiologiche e psicologiche/pedagogiche relativamente allo sport di sua competenza deve possedere  anche metodo, capacità di analisi e di sintesi. Tornando alla capacità di analisi e sintesi, argomento a me molto caro, di seguito  propongo una piccolissima analisi  dei dati rilevati su un ciclista nel periodo 2011-2014 utilizzata  per indagare […]

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