Archivio per Categoria Ciclismo

DiDaniele Marrama Saccente

Il riscaldamento prima di una cronometro in bici

Come deve essere  il protocollo di riscaldamento prima di una cronometro in bici?

Maggiori informazioni

DiDaniele Marrama Saccente

Cos’è IF (Intensity Factor ®) e come si calcola?

Cos’è IF (Intensity Factor ®)

Intensity Factor ® (IF)  è un’indicazione di quanto sia stato difficile o quanto sia difficile un allenamento o giro in bici in relazione alla tua forma fisica (misurata dalla tua FTP). I valori IF ® sono calcolati prendendo il valore della Potenza Normalizata(Normalized Power ® –NP)  e dividendolo per la Potenza di soglia (Functional Threshold Power –FTP).

In definitiva:

IF=NP/FTP

IF ® generalmente cade tra  0,70-1,15 con 0,70 per identificare un allenamento facile mentre  1,15  potrà essere una parte molto intensa di un allenamento duro.

Calcolo di IF

Se NP ® è 300 Watt e il tuo FTP è pari a 310 Watt. L’IF ® sarà uguale a  0,97 oppure NP pari al 97% della FTP

Potrebbe essere utile consultare Cos’è TSS e come si calcola?

DiDaniele Marrama Saccente

Critical Power(CP) e Functional Threshold Power (FTP) . C’è relazione?

Dibattito infinito quello tra Critical Power (CP) ovvero la potenza critica e FTP (Functional Threshold Power)

Ricordiamo che CP (Critical Power) è l’intensità di esercizio massima (o potenza media massima) che un ciclista può mantenere per periodi di tempo in genere compresi tra 45 a 60 minuti mentre  FTP (Functional Threshold Power) è definita come la potenza media più elevata che può essere mantenuta per 60 minuti (8). Maggiori informazioni

Pagine: 1 2

DiDaniele Marrama Saccente

Cos’è TSS® (Training Stress Score)? Come si calcola?

TSS può aiutare atleti ed allenatori per valutare lo stress dell’allenamento e quanto esso abbia impattato sul fisico.

Una necessità degli atleti di resistenza(ciclismo, corsa oppure triathlon)  è quella di  quantificare i propri allenamenti in base all’intensità, durata e frequenza e non solo valutando  tempo o distanza. Un singolo valore potrebbe quindi rappresentare quanto sia stato difficile un allenamento e quanto esso abbia impattato sul fisico.

Andy Coggan e Hunter Allen sono stati gli inventori del TSS ( e non solo) ampliando il concetto TRIMPS sviluppato dal Dr. Eric Bannister basato sulla frequenza cardiaca (Training impulse). 

Pagine: 1 2 3 4 5 6

DiDaniele Marrama Saccente

Analisi dei dati in bici: Time ANALYSIS con Best Bike Split


Molto interessante l’utility (non gratis) di BESTBIKESPLIT 

Il tool di analisi consente di stimare e visualizzare la differenza di tempo (positiva o negativa) per i cambiamenti di potenza, peso dell’atleta e/o attriti su un percorso o su un suo segmento. Maggiori informazioni

Pagine: 1 2 3 4

DiDaniele Marrama Saccente

Mundialito 2016 di Morro D’oro – Cronaca e classifiche

La cronaca della gara

Nell’edizione 2016 del Mundialito a M’Orro D’Oro il vincitore della prima partenza è stato D’ERRICO ALFONSO della GS STUDIO MODA che ha battuto sul filo di lana Davide D’Angelo (nella foto) del TEAM GO FAST.

La volata vincnte di D'Errico

La volata vincente di D’Errico

Maggiori informazioni

Pagine: 1 2

DiDaniele Marrama Saccente

DOPING: Tom Danielson ex gregario di Armstrong, positivo al testosterone sintetico ad in un test fuori competizione dello scorso 9 luglio 2015

 Tom Danielson positivo al testosterone sintetico ad in un test fuori competizione dello scorso 9 luglio.

Tom Danielson

Lo ha comunicato  lo stesso corridore della Garmin_Cannondale, che ha appreso la notizia dopo una comunicazione  dell’Usada mentre era a cena con la squadra alla vigilia del Giro dell’Utah, corsa che lo ha visto trionfare nelle ultime due edizioni ed alla quale ovviamente non prenderà parte.

Pagine: 1 2 3

DiDaniele Marrama Saccente

Giro D’Italia 2015 – i Dati sulla salita del Mortirolo

La salita del Mortirolo e qualche dato per conoscere come vanno i campioni in salita.

Ho preso i dati sulla pendenza e dislivello su tuttobiciweb.it

La VAM (velocità ascensionale media) di Contador è stata di 1714 m/h su una distanza di circa 11,8 km e una pendenza del 10,9%. La sua Velocità è stata 15,76 km/h.

Provo a dare anche qualche dato sui WATT stimando che il peso corporeo di Contador + attrezzatura(abbigliamento, occhiali casco e scarpe) +bici sia intorno a 68/69 kg. Si potrebbe stimare (usando un po’ di FISICA) che sia salito con circa 350 watt ovvero 5.75 watt x KG  (il peso del campione pari a kg ).

Giovanni Visconti (20*) ha impiegato 50’43”, la sua VAM è stata di 1525.

Se avesse le stesse caratteristiche di Contador i suoi watt x KG 5.08 per un totale di circa 310 watt medi. Ovviamente sono calcoli ottenuti ipotizzando il peso degli atleti pari a 61 KG.

Ecco la classifica  nella salita del Mortirolo –  Giro D’Italia 2015

1. Alberto Contador – 45’07’ media oraria 15.76km/h
2. Steven Kruijswijk – 45’56”
3. Mikel Leana Landa – 46’00”
4. Andre F. Cardoso – 46’35”
5. Ryder Hesjedal – 46’52”
6. Yury Trofimov – 46’54”
7. Andrey Amador – 47’42”
8. Fabio Aru – 47’50”
9. Damiano Caruso – 48’12”
10. Alexandre Geniez – 48’20”
11. Leopold Koenig – 48’23”
12. Carlos A. Betancur – 48’41”
13. Stefano Pirazzi – 48’53”
14. Darwin Hurtado Atapuma – 49’01”
15. Igor Anton – 49’10”
16. Tanel Kangert – 49’37”
17. Maxime Monfort – 49’53”
18. Jurgen Van Den Broeck – 49’56”
19. Mikel Nieve – 50’13”
20. Giovanni Visconti – 50’43”

 

Qui un’utility per calcolare WATT e VAM 

DiDaniele Marrama Saccente

VI: Variability Index

Ai ciclisti che seguo e che si allenano utilizzando un misuratore di potenza (power meter) analizzo spesso il dato VI (Variability Index).
V.I. ovvero Variability Index è il rapporto tra la Potenza Normalizzata e la Potenza Media (dati che i vostri computer di bordo vi forniscono!)

VI = P.Normalizzata/P.Media

Maggiori informazioni