Mese: settembre 2014

Quanto lavoro compie l’atleta mentre sostiene un bilanciere sopra la testa? Il lavoro MECCANICO dell’atleta è pari a ZERO perché lo spostamento è nullo. Ricordiamo che L(lavoro) =f x s (forza per spostamento) La formula sopra esposta si riferisce al lavoro meccanico e non al  lavoro fisiologico. Nell’azione dell’atleta sopra descritta si fa una certa fatica perché c’è da […]

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E’ una domanda che molti mi rivolgono considerata la penetrazione che questa parola CROSSFIT sta avendo da qualche anno negli ambienti sportivi in particolare negli ambienti indoor come le palestre . Io ho già pubblicato un articolo che illustra e mette in evidenza il TREND che questo nuovo vocabolo sta vivendo online. Google come al solito ci da […]

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L’overhead squat richiede una grande flessibilità funzionale e la sua pratica migliora sia il back squat che il front squat. E’ terribile notare come l’overhead squat punisca le limitazioni posturali, articolari e di flessibilità (dell’articolazione scapolo omerale in maniera forte)  e anche in maniera meno incisiva anche l’articolazione tibio-tarsica (qui una utile trattazione).

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La parola calistenia deriva dal  Greco. L’Etimologia della parola è la seguente: Kalòs  e Sthenos     per Kalòs Greco Italiano καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) adatto καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) bello καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) elegante οὐ καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) sfavorevole καλῶς [kalos] (avv.) bene καλῶς [kalos] (avv.) elegantemente καλῶς [kalos] (avv.) gloriosamente […]

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Ma  dove nasce l’Overhead Squat? Per conoscere meglio OHS propongo di seguito  un video molto interessante sull’esecuzione ottimale di un Overhead Squat. Questo esercizio nasce dalla pesistica olimpica ovvero è un passaggio dello Strappo Olimpico (snatch). Su questa immagine puoi vedere un’esecuzione dello strappo olimpico (Snatch) In Italia se ne parla da quando nelle palestre è entrato […]

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Quanto dovrebbe aumentare il volume dell’allenamento? Suggerisco di aggiungere circa 2 ore al volume di allenamento attuale.  Per gli atleti più pigri probabilmente sarà  più o meno il 20% del loro volume. Se ci si allena solo 5-6 ore a settimana, potrebbe sembrare molto altre due ore sull’attuale volume di allenamento. Tuttavia, è possibile salire […]

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IF – Intensity Factor Meno di 0,75: giri di recupero0,75-0,85 allenamenti  di resistenza a ritmo,85-0,95 Ripetute, intervallo di allenamenti aerobici e anaerobici,  (> 2,5 h) gare su strada lunghe. 0,95-1,05 intervalli di soglia del lattato,  (<2,5 h)  gare su strada brevi,  corse a circuito, cronometro.1,05-1,15 Cronometro brevi (ad esempio, 15 km) Maggiore di 1,15 PISTA. oppure ripetute […]

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TrainingPeaks WKO + genera automaticamente i punteggi di stress formazione (TSS) per lavori eseguiti in bicicletta  gestiti  da un misuratore di potenza e per gli allenamenti  di corsa caricati da un dispositivo che registra velocità e distanza. I Triatleti che utilizzano WKO + e apprezzano questa caratteristica spesso desiderano che il programma possa fare lo stesso […]

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