Lavoro meccanico e lavoro fisiologico.
Quanto lavoro compie l’atleta mentre sostiene un bilanciere sopra la testa?
Il lavoro MECCANICO dell’atleta è pari a ZERO perché lo spostamento è nullo. Ricordiamo che
L(lavoro) =f x s (forza per spostamento)
La formula sopra esposta si riferisce al lavoro meccanico e non al lavoro fisiologico.
Nell’azione dell’atleta sopra descritta si fa una certa fatica perché c’è da mantenere integro il corpo non rigido che è quello dell’atleta,
Quindi riepilogando il lavoro delle contrazioni muscolari per mantenere l’equilibrio e l’integrità è la misura del lavoro fisiologico necessario anche se il lavoro meccanico compiuto come già detto è nullo .
Ecco un esempio pratico per il calcolo del lavoro meccanico quando c’è spostamento e anche della potenza
Una persona di 50 kg sale una scala verticale di 10 m in 60 secondi. Calcolare il lavoro eseguito
L = m • g • h
L=50kg x 9,8 m/s^2 x 10m=4900=4,9 x 10^3 J
Ecco un esempio pratico per il calcolo della potenza
Una persona di 50 kg sale una scala verticale di 10 m in 60 secondi. Calcolare il lavoro eseguito e la potenza erogata
L=4,9 x 10^3 J
P=4,9 x 10^3/ 60 s = 81,67 W
Cos’è il CROSSFIT?
E’ una domanda che molti mi rivolgono considerata la penetrazione che questa parola CROSSFIT sta avendo da qualche anno negli ambienti sportivi in particolare negli ambienti indoor come le palestre .
Io ho già pubblicato un articolo che illustra e mette in evidenza il TREND che questo nuovo vocabolo sta vivendo online. Google come al solito ci da una mano; il suo strumento Google Trend è un’ottimo “misuratore” della popolarità di un vocabolo.
La prima cosa che ho fatto per conoscere l’ufficialità è stata quella di andare a casa degli ideatori del programma CROSSFIT
Vi risparmio la lettura e vi riassumo in breve per dare la risposta su:
Cos’è il CROSSFIT
L’ideatore è stato Greg Glassman (foto)
Greg Glassman
Overhead squat: biomeccanica,esecuzione, differenze con back squat e front squat
L’overhead squat richiede una grande flessibilità funzionale e la sua pratica migliora sia il back squat che il front squat.
E’ terribile notare come l’overhead squat punisca le limitazioni posturali, articolari e di flessibilità (dell’articolazione scapolo omerale in maniera forte) e anche in maniera meno incisiva anche l’articolazione tibio-tarsica (qui una utile trattazione).
Calistenico ovvero CALISTHENIC
La parola calistenia deriva dal Greco. L’Etimologia della parola è la seguente: Kalòs e Sthenos
per Kalòs
Greco Italiano
καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) adatto
καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) bello
καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) elegante
οὐ καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) sfavorevole
καλῶς [kalos] (avv.) bene
καλῶς [kalos] (avv.) elegantemente
καλῶς [kalos] (avv.) gloriosamente
per Sthenos
Greco Italiano
σθένος, -ους, τὸ [sthenos] (s. n.) forza, vigore
Su wikipedia una nota su Calistenia
David Soler, francese è il campione del mondo. Alcuni suoi video qui su youtube
Alcune utili notizie sul sito allenamentocalistenico.it
Overhead Squat questo sconosciuto
Ma dove nasce l’Overhead Squat?
Per conoscere meglio OHS propongo di seguito un video molto interessante sull’esecuzione ottimale di un Overhead Squat.
Questo esercizio nasce dalla pesistica olimpica ovvero è un passaggio dello Strappo Olimpico (snatch). Su questa immagine puoi vedere un’esecuzione dello strappo olimpico (Snatch)
In Italia se ne parla da quando nelle palestre è entrato di prepotenza il Cross Fit; parliamo dei primi mesi del 2010. Negli States la sua pratica inizia intorno al 2005.
Su un articolo che ho pubblicato recentemente potete vedere il Trend su Google della ricerca della parola Cross Fit. Maggiori informazioni
Nel ciclismo su strada se si aumenta il volume di allenamento c’è una buona probabilità che il rendimento possa salire entro 6 settimane
Quanto dovrebbe aumentare il volume dell’allenamento?
Suggerisco di aggiungere circa 2 ore al volume di allenamento attuale. Per gli atleti più pigri probabilmente sarà più o meno il 20% del loro volume.
Se ci si allena solo 5-6 ore a settimana, potrebbe sembrare molto altre due ore sull’attuale volume di allenamento. Tuttavia, è possibile salire a un volume di allenamento di 7-8 ore ed avere ancora almeno un paio di giorni di riposo a settimana. Quindi, se si utilizza una struttura ragionevole dell’allenamento, si può facilmente aumentare il volume di allenamento senza essere overtrained.
Valutiamo IF e TSS nel ciclismo
IF – Intensity Factor
Come valutiamo l’Intensity Factor?
- Un valore inferiore a 0,75: allenamenti di recupero
- 0,75-0,85 allenamenti di resistenza a ritmo. Scala RPE(rating of perceived exertion) 4-5
- 0,85-0,95 Ripetute, intervallo di allenamenti aerobici e anaerobici, (> 2,5 h) gare su strada lunghe. Scala RPE 6-8
- 0,95-1,05 intervalli di soglia del lattato, (<2,5 h) gare su strada brevi, corse a circuito, cronometro. Scala RPE 7-9
- 1,05-1,15 Cronometro brevi (ad esempio, 15 km) Scala RPE 8-10
- Maggiore di 1,15 PISTA. oppure ripetute tra 2 e 5 minuti Scala RPE 9-10
TSS – Training stress score
- inferiore a 150 – basso (in genere il recupero completo dal giorno successivo)
- 150-300 – medio (un certo affaticamento residuo può essere presente il giorno successivo, ma passati 2 ° giorno)
- 300-450 – alta (un certo affaticamento residuo può essere presente anche dopo 2 giorni)
- Maggiore di 450 – molto alto (stanchezza residua durata di diversi giorni)
Come si calcola il TSS?
Per approfondire sull’argomento Carico e stress di Allenamento si consiglia:
Methods of Monitoring Training Load and Their Relationships to Changes in Fitness and Performance in Competitive Road Cyclists (Metodi di monitoraggio del carico di allenamento e delle loro relazioni con i cambiamenti nel fitness e nelle prestazioni in ciclisti su strada competitivi)
10 cose fondamentali che gli atleti di Endurance devono fare
Sono varie le attenzioni che gli atleti di resistenza devono avere.
Allenamento, una corretta alimentazione, dormire e altri aspetti di stessa importanza; l’elenco delle cose da fare sembra non avere fine.
Ne elenchiamo 10 Maggiori informazioni
Calcolare il TSS (training stress score) per il nuoto
TrainingPeaks WKO + genera automaticamente i punteggi di stress formazione (TSS) per lavori eseguiti in bicicletta gestiti da un misuratore di potenza e per gli allenamenti di corsa caricati da un dispositivo che registra velocità e distanza.
I Triatleti che utilizzano WKO + e apprezzano questa caratteristica spesso desiderano che il programma possa fare lo stesso per gli allenamenti del nuoto.
Purtroppo nel nuoto non esiste un misuratore simile a quello della bici o della corsa.
Tuttavia, è possibile calcolare il TSS per il nuoto manualmente utilizzando un metodo che descriveremo di seguito. Maggiori informazioni
Come aumentare al meglio “l’attività” del GLUTEO con lo squat?
Lo scopo della studio che propongo era quello di di misurare ( attraverso EMG – elettrodi di superficie) i relativi contributi dei 4 muscoli dell’anca e i muscoli della coscia durante l’esecuzione del back squat a tre profondità utilizzando il 100-125% del peso corporeo come resistenza.