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DiDaniele Marrama Saccente

I dubbi eterni dell’allenamento di Resistance Training per migliorare la Forza Massima

Vogliamo  prendere spunto da un articolo di TERRY TODD e JAN TODD pubblicato su Iron Game History Volume 12 Number 2 dal titolo The Science of Reps: The Strength Training

Esercizio di sollevamento alla panca piana

Esercizio di sollevamento alla panca piana

Nell’introduzione gli autori scrivono:

Una serie da dieci ripetizioni o dieci serie da una ripetizione? Cinque serie da quattro ripetizioni o quattro serie di cinque ripetizioni? 100% di 1 RM oppure 90%? Cinquanta percento? Dinamica o isometrica? Lento o veloce? Pesi liberi o macchine? Un giorno alla settimana o cinque volte al giorno?  Prima o dopo l’allenamento sul campo? Solo fuori stagione oppure anche durante la stagione?  Luna piena o un quarto? Boxer o slip? etc…

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DiDaniele Marrama Saccente

Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

La progressione nell’allenamento contro resistenze (Resistence training) è un processo dinamico che richiede un completo processo di prescrizione, di valutazione dei progressi dell’allenamento e un attento sviluppo degli obiettivi prefissati. Il processo inizia con la determinazione dei bisogni individuali e degli obiettivi dell’allenamento.

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