ALLENABILITÀ ED ETÀ L’attività fisica induce miglioramenti nelle capacità fisiche, indipendentemente dall’età. Fig.1 – Visione classica vs moderna Ma da cosa dipende l’entità dei miglioramenti? L’entità dipende da vari fattori tra cui: le condizioni fisiche di partenza, i fattori genetici, la specificità dell’allenamento. Le ricerche degli ultimi 30 anni hanno modificato il classico punto di […]
Categoria: Allenamento
Fino a che età si può mettere massa muscolare?
Non esiste un’età precisa oltre la quale non sia più possibile aumentare la massa muscolare. Anche a 70, 80 e oltre gli 85-90 anni il muscolo conserva capacità di adattarsi all’allenamento contro resistenza. Cambia quanto facilmente e rapidamente risponde allo stimolo. Il muscolo scheletrico mantiene la capacità di andare incontro a ipertrofia in risposta all’allenamento […]
Come si misura la MVC (Maximum Voluntary Contraction)
Come si misura la MVC? La Maximum Voluntary Contraction (MVC) rappresenta la massima forza che un muscolo o un gruppo muscolare può sviluppare durante una contrazione volontaria massimale, generalmente in condizioni isometriche. La MVC è il riferimento fondamentale per quantificare l’intensità di esercizi, elettrostimolazione e protocolli riabilitativi. Perché misurare la MVC Conoscere il valore di […]
Stress metabolico e ipertrofia: cosa significa davvero
Nel mondo dell’allenamento la parola “metabolico” crea spesso confusione. Molti atleti pensano a un aumento del metabolismo generale, al consumo calorico o ai sistemi energetici. In realtà, quando parliamo di stress metabolico in relazione all’ipertrofia, ci riferiamo a un fenomeno completamente diverso: non riguarda il consumo energetico totale, ma le reazioni biochimiche locali dentro la […]
Perché farsi seguire da un allenatore anche a età avanzata?
Perché nello sport amatoriale molti atleti si affidano a un allenatore? Non serve essere professionisti per desiderare una guida. Sempre più sportivi amatori, anche avanti con gli anni, si affidano a un allenatore. Ma perché? In questo articolo offriamo una riflessione profonda, nata da una domanda autentica e vissuta. Struttura e metodo in mezzo al […]
Effetti del detraining in diversi sport
Cos’è il detrainig? Il detraining, o il processo di perdita di adattamenti ottenuti con l’allenamento a causa di una riduzione o cessazione dell’attività fisica, è stato ampiamente studiato nella scienza dello sport. Per quanto riguarda il power liftting(forza max), il quadro varia a seconda di diversi fattori, tra cui il livello di allenamento dell’atleta, la […]
GLUTEO: Hip Thrust vs Glute Bridge
Quali differenze tra Hip Thrust e Glute Bridge? Hip Thrust: Si esegue con la parte superiore della schiena (scapole) appoggiata a una panca o una piattaforma stabile. Spesso si usa un bilanciere, bande elastiche o altri sovraccarichi per aumentare l’intensità. L’elevazione permette un range di movimento più ampio rispetto al glute bridge. Glute Bridge: Si […]
Carichi e ripetizioni: ottimizzare i risultati in palestra
L’allenamento in palestra è un’arte che deve essere adattata a ogni persona, indipendentemente dall’età o dal livello di esperienza. Un argomento spesso dibattuto tra chi si allena è il numero di ripetizioni da fare e il peso da utilizzare. In questo articolo, esploreremo l’importanza di bilanciare carichi e ripetizioni per ottenere i migliori risultati, mantenendo […]
HIT: High Intensity Training. Cosa devi sapere
Il High Intensity Training (HIT) è una metodologia di allenamento che si concentra su brevi e intense sessioni di esercizio, con l’obiettivo di ottenere benefici significativi in termini di forza, resistenza e adattamenti metabolici. È particolarmente efficace per migliorare la capacità aerobica e anaerobica in un tempo ridotto. I principi e le tecniche fondamentali del […]
Capillarizzazione: differenze tra allenamento aerobico e HIT
Allenamento aerobico e Allenamento ad Alta Intensità (HIT) sulla Capillarizzazione L’adattamento del sistema cardiovascolare è una parte essenziale dell’allenamento e, in particolare, l’aumento della capillarizzazione gioca un ruolo cruciale nel migliorare le prestazioni aerobiche. Questo articolo mira a spiegare agli allenatori come diversi tipi di allenamento influenzino la capillarizzazione, ovvero la crescita dei capillari che […]