Pianificare un buon programma di allenamento: le basi
Elementi dell’allenamento e del fitness
Un programma di allenamento per migliorare il proprio fitness deve comprendere cinque abilità fondamentali (fig. 1):
- forza
- resistenza
- velocità
- flessibilità
- coordinazione
fig.1 – Cinque abilità fondamentali per l’allenamento di un atleta
Classifica corsa Miguel e Michela 17 settembre 2016 – L’Aquila
CLASSIFICA GENERALE
GARA Corsa di Miguel e Michela
Mariani Fiorenzo del TEAM Tocco Runner si aggiudica la gara su percorso cittadino di 8900 m con il tempo di 30’10’.
Sotto la classifica generale
Group Training
Sono anni ormai che preferisco proporre in palestra attività “non statiche”.
Ecco un’attività statica, preferita dai vecchi body builder, che ritengo obsoleta:
Bicipiti 3x10x10kg rec. 1’ (3 serie da 10 ripetizioni con 10 kg con recupero di 1 minuto dopo ogni serie)
La mia idea è che il corpo per funzionare bene deve essere armonico e per questo deve essere “stimolato” nella sua interezza.
Pensate a un giocatore di rugby, sport a me caro per averlo praticato per anni con la squadra della mia città: L’Aquila Rugby
Il rugbista corre, salta, cade, si rialza velocemente, lotta con forza, placca, scatta, si arresta bruscamente, cambia direzione di corsa…
Ecco, per me, queste azioni, questi movimenti, devono far parte dell’attività fisica di coloro che desiderano migliorare il proprio fitness.
Le attività in un Group Training contengono tutto questo. Maggiori informazioni