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Lo sport migliora la mente e la salute e rende felici
Gli atleti e gli allenatori sono spesso confusi per quanto riguarda le modalità del pasto pre gara negli sport di endurance Questo articolo risponderà a queste domande: Quali sono gli obiettivi del pasto pre evento? Quando dovrebbe essere consumato il pasto? Cosa dovrebbe contenere il pasto? Dobbiamo preoccuparci di mangiare troppo vicino all’allenamento? Quali sono […]
Sappiamo che i depositi di carboidrati nel corpo sono limitati. Carboidrati e grassi sono le due principali fonti di carburante che ossidiamo durante l’esercizio di resistenza. Pertanto, questi due combustibili ci forniscono energia. Il contributo relativo di questi carburanti è dettato in gran parte dall’intensità dell’esercizio, dalla durata dell’allenamento e anche dal livello di forma fisica dell’atleta.
Il recupero da un allenamento o da una gara è importante, soprattutto se gli atleti si allenano quotidianamente o si allenano più volte al giorno. Alcune competizioni, come le gare ciclistiche, possono durare anche settimane. La nutrizione per il recupero dovrebbe essere personalizzata in quanto diverse strategie dovranno essere applicate per diverse prestazioni fisiche. Quali […]
Le proteine alimentari sono necessarie per promuovere la crescita, riparare le cellule danneggiate e il tessuto, sintetizzare gli ormoni e per una varietà di attività metaboliche. Ci sono più fonti di proteine disponibili; tuttavia, le fonti animali di proteine contengono tutti gli amminoacidi essenziali e sono considerate fonti complete di proteine, mentre le proteine vegetali mancano […]
L’organismo è formato dagli stessi principi nutritivi (lipidi, proteine, glucidi, acqua, sali minerali) contenuti negli alimenti, distribuiti in modo diverso in relazione al sesso, all’età, alla costituzione ecc. Come si suddividono i componenti del corpo umano? I componenti del corpo umano si possono suddividere in: massa grassa ossia il tessuto adiposo massa magra formata da tutti gli […]
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Cos’è e come si definisce la fatica nello sport? Ci sono diverse definizioni di “fatica” in letteratura A volte, “stanchezza” e “esaurimento” e “fallimento” sono usati come sinonimi. Potrai trovare questi termini in letteratura scientifica come: “fatigue“, “exhaustion” e “failure“. Diciamo subito e lo sottolineiamo che i suddetti termini non sono sinonimi.
Qual è la nostra attuale conoscenza nell’uso del ghiaccio post-infortunio? Ce lo spiega Kyra De Coninck , docente presso la Scuola di scienze dello sport ed esercizio fisico dell’Università di KENT. L’uso del ghiaccio per la gestione delle lesioni dei tessuti molli: è ancora una buona idea?
Quanto sei idratato e come puoi praticamente monitorare il tuo stato di idratazione? In questo articolo esploreremo il concetto di euhydration (euidratazione) e svilupperemo un piano di idratazione personale. La tabella sotto (fonte Sawka et al -2007 – Exercise and Fluid Replacement), mostra un esempio di valori medi relativi a perdite tipiche di sudore, introduzione volontaria di fluidi e livelli di disidratazione degli atleti in […]
Di seguito il documento originale di Jeanne Dekerle dell’Università di Brighton