Si hanno benefici se ci immergiamo in acqua fredda (10°) per 10 minuti dopo uno sforzo di endurance tipo Ironman (durata minima dei top level di circa 8 ore)? Il titolo originale dello studio pubblicato sull’ultimo Volume (21 n. 8 agosto 2018) del Journal of Science and Medicine in Sport è Influence of cold-water immersion on […]
Allenamento. La capacità per un atleta nel sapere gestire le intensità
Le nuove scoperte sullo “stress fisico” nello sport riecheggiano uno studio del 2001 di Carl Foster, un fisiologo degli esercizi dell’Università del Wisconsin-La Crosse, che è tra i pionieri dell’uso della percezione soggettiva dello sforzo (rating of perceived exertion – RPE) per guidare l’allenamento.
Periodizzazione multifattoriale per ottenere prestazioni ottimali nello sport
Un atleta che aspira all’alto livello non può avere solo un punto di riferimento (un solo allenatore) per raggiungere la sua massima performance. Molti allenatori ed atleti (anche ad alto livello!) si concentrano, solo su una periodizzazione atletico/fisica.
Il rilevamento del Doping. Metodi usati per rilevare sostanze vietate, metaboliti o biomarcatori
L’emergere di sensori portatili per la misurazione delle intensità di esercizio e delle tecnologie di posizionamento dei giocatori può consentire la raccolta capillare di dati sulle prestazioni. Come questi dati dovrebbero essere utilizzati e analizzati per il rilevamento del doping è una questione aperta.
Critical Power(CP) e Functional Threshold Power (FTP) . C’è relazione?
Dibattito infinito quello tra Critical Power (CP) ovvero la potenza critica e FTP (Functional Threshold Power) Ricordiamo che CP (Critical Power) è l’intensità di esercizio massima (o potenza media massima) che un ciclista può mantenere per periodi di tempo in genere compresi tra 45 a 60 minuti mentre FTP (Functional Threshold Power) è definita come la potenza media […]
Ciclismo in salita: seduti versus in piedi. Valutiamo economia e frequenza cardiaca
È noto che i ciclisti usano indistintamente le tecniche di pedalata da seduti e in piedi durante la salita. Il dibattito su quale sia la tecnica più economica per i ciclisti su una salita sostenuta e quali siano i vantaggi e gli svantaggi delle due tecniche da sempre ha appassionato le discussioni tecniche nel ciclismo. Lo scopo […]
Cos’è la Potenza Normalizzata (NP ® )?
Per tenere conto della variabilità della potenza TrainingPeaks utilizza un algoritmo speciale per calcolare una potenza regolata o normalizzata per ogni corsa o segmento di corsa (più lungo di 30 secondi). Questo algoritmo è alquanto complicato, ma soprattutto incorpora due informazioni chiave: le risposte fisiologiche ai rapidi cambiamenti nell’intensità dell’esercizio non sono istantanei, ma seguono […]
Cos’è TSS® (Training Stress Score)? Come si calcola?
Una necessità degli atleti di resistenza(ciclismo e corsa oppure triathlon) è quella di quantificare i propri allenamenti in base alla relativa intensità, durata e frequenza e non solo valutando tempo o alla distanza. Un singolo valore può quindi (tramite TSS )rappresentare quanto sia stato difficile un allenamento e quanto esso ha impattato sul fisico. 100 […]
Glicogeno muscolare e intensità dell’esercizio. Effetto della variazione dell’intensità dell’esercizio sulla deplezione del glicogeno nelle fibre muscolari umane
La deplezione di glicogeno delle fibre muscolari di tipo I, II A, IIAB e IIB è stata studiata (tabella sotto) durante l’esercizio in bicicletta al 43% (π = 5), 61% (π = 7) e 91% (π = 5) del massimo consumo di ossigeno (VO2MAX). Il contenuto di glicogeno nelle singole fibre provenienti dai muscoli vasti […]
