Archivio per Categoria Crossfit

DiDaniele Marrama Saccente

Che cos’è il Cross Training?

Il Cross Training  prevede la combinazione di più esercizi e tipi di allenamento.

step indoor

Step indoor

piegamenti-sulla-braccia-push-up

L’allenamento comprende un mix di attività aerobiche, esercizi per migliorare la flessibilità e il potenziamento muscolare. Maggiori informazioni

Pagine: 1 2

DiDaniele Marrama Saccente

Resistance training: una panoramica.

Cosa si intende per Resistance training?

Tradotto brutalmente in lingua italiana si intende Allenamento con sovraccarichi oppure come si dice in gergo Allenamento con i pesi; da non confondere con allenamento di resistenza in inglese Endurance training.

 

Resistence training è il metodo più efficace disponibile per mantenere e aumentare nel corpo la massa magra, per migliorare la forza e la resistenza muscolare.

Questi miglioramenti sono sviluppati utilizzando il principio di sovraccarico progressivo (cioè l’aumento graduale dello stress  sul corpo, durante l’allenamento).

Pagine: 1 2 3 4

DiDaniele Marrama Saccente

Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

La progressione nell’allenamento contro resistenze (Resistence training) è un processo dinamico che richiede un completo processo di prescrizione, di valutazione dei progressi dell’allenamento e un attento sviluppo degli obiettivi prefissati. Il processo inizia con la determinazione dei bisogni individuali e degli obiettivi dell’allenamento.

Maggiori informazioni

Pagine: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

DiDaniele Marrama Saccente

Overhead squat: biomeccanica,esecuzione, differenze con back squat e front squat

L’overhead squat richiede una grande flessibilità funzionale e la sua pratica migliora sia il back squat che il front squat.

E’ terribile notare come l’overhead squat punisca le limitazioni posturali, articolari e di flessibilità (dell’articolazione scapolo omerale in maniera forte)  e anche in maniera meno incisiva anche l’articolazione tibio-tarsica (qui una utile trattazione).

Esecuzione con bastone  dell'overhead squat

Maggiori informazioni

DiDaniele Marrama Saccente

Calistenico ovvero CALISTHENIC

La parola calistenia deriva dal  Greco. L’Etimologia della parola è la seguente: Kalòs  e Sthenos 

  Kevin-Soler-esercizio-calistenico

per Kalòs

Greco Italiano

καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) adatto
καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) bello
καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) elegante
οὐ καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) sfavorevole
καλῶς [kalos] (avv.) bene
καλῶς [kalos] (avv.) elegantemente
καλῶς [kalos] (avv.) gloriosamente

per Sthenos

Greco Italiano

σθένος, -ους, τὸ [sthenos] (s. n.) forza, vigore

 

Su wikipedia una nota su Calistenia

David Soler, francese è il campione del mondo. Alcuni suoi video qui su youtube

Alcune utili notizie sul sito allenamentocalistenico.it

DiDaniele Marrama Saccente

Overhead Squat questo sconosciuto

Ma  dove nasce l’Overhead Squat?

Per conoscere meglio OHS propongo di seguito  un video molto interessante sull’esecuzione ottimale di un Overhead Squat.

Questo esercizio nasce dalla pesistica olimpica ovvero è un passaggio dello Strappo Olimpico (snatch). Su questa immagine puoi vedere un’esecuzione dello strappo olimpico (Snatch)

In Italia se ne parla da quando nelle palestre è entrato di prepotenza il Cross Fit; parliamo dei primi mesi del 2010. Negli States la sua pratica inizia intorno al 2005.

Su un articolo che ho pubblicato recentemente  potete vedere il Trend su Google della ricerca della  parola Cross Fit. Maggiori informazioni