Esecuzione pratica per determinare il valore di One Repetition Maximum (1RM)

La determinazione del massimale di forza (1RM) è il processo di identificazione di un carico che può essere spostato al massimo una sola volta. La misurazione del valore reale di 1RM, acronimo di One Repetition Maximum è anche ostacolata dalla mancanza di informazioni disponibili sullo sviluppo della velocità di forza, sulla velocità di contrazione e […]

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Resistance training: una panoramica.

Cosa si intende per Resistance training? Tradotto brutalmente in lingua italiana si intende Allenamento con sovraccarichi oppure come si dice in gergo Allenamento con i pesi; da non confondere con allenamento di resistenza in inglese Endurance training.   Resistence training è il metodo più efficace disponibile per mantenere e aumentare nel corpo la massa magra, per migliorare […]

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Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

La progressione nell’allenamento contro resistenze (Resistence training) è un processo dinamico che richiede un completo processo di prescrizione, di valutazione dei progressi dell’allenamento e un attento sviluppo degli obiettivi prefissati. Il processo inizia con la determinazione dei bisogni individuali e degli obiettivi dell’allenamento.

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TEST per misurare la Forza Massima e la resistenza muscolare (Maximal strength and muscolar endurance test) per gli arti superiori e inferiori

Come eseguire un test per misurare forza massima e resistenza Prima di iniziare il test i soggetti devono aver precedentemente familiarizzato con l’esercizio da testare (Dudley et al. 1991). Sia la forza massima  (1RM) che la resistenza muscolare locale (massimo numero di ripetizioni eseguite con il 60% di 1RM) devono essere valutati prima e dopo (Pre […]

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STAGE gratuito aperto a tutti di Strappo (Snatch) e Slancio (Clean and Jerk)

SABATO 11 ottobre 2014 ore 16.30 presso la palestra Monkeys Garage a L’Aquila   Con Anselmo Silvino (medaglia di bronzo pesi medi Giochi Olimpici Monaco di Baviera 1972)   Programma Esercizio di Strappo Tecnica, modalità d’insegnamento e analisi dell’apprendimento Esercizio di Slancio Tecnica, modalità d’insegnamento e analisi dell’apprendimento Teoria Biomeccanica degli esercizi olimpici (strappo e slancio); analisi […]

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Overhead squat: biomeccanica,esecuzione, differenze con back squat e front squat

Overhead squat L’overhead squat richiede una grande flessibilità funzionale e la sua pratica migliora sia il back squat che il front squat. È fantastico perché  è un capolavoro di espressione del controllo, della stabilità, dell’equilibrio e della potenza  ( Greg Glassman ideatore del Cross fit) L’overhead squat punisce le limitazioni posturali, articolari e di flessibilità dell’articolazione scapolo omerale in maniera forte  […]

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Overhead Squat questo sconosciuto

Ma  dove nasce l’Overhead Squat? Per conoscere meglio OHS propongo di seguito  un video molto interessante sull’esecuzione ottimale di un Overhead Squat. Questo esercizio nasce dalla pesistica olimpica ovvero è un passaggio dello Strappo Olimpico (snatch). Su questa immagine puoi vedere un’esecuzione dello strappo olimpico (Snatch) In Italia se ne parla da quando nelle palestre è entrato […]

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