Resistance training: una panoramica.

DiDaniele Marrama Saccente

Resistance training: una panoramica.

Il volume di allenamento è il prodotto del numero di serie eseguite per ogni esercizio e il numero di ripetizioni eseguite in ogni set per il carico sollevato ad ogni ripezione

Per esempio per calcolare il volume durante un esercizio alla panca piana in cui l’atleta deve eseguire 6 serie con 8 ripetizioni con un carico pari a 70 kg bisogna eseguire il prodotto di;

serie x ripetizioni x carico nella fattispecie 6 x 8 x 70 =  3360 kg sollevati

È stato dimostrato che il volume di allenamento ha   influenza neurale, ipertrofica, metabolica, risposte ormonali  e adattamenti alla resistenza.

L’intensità e il volume dell’esercizio possono essere manipolate variando il carico di peso, il numero di ripetizioni e serie completate, l’intervallo di riposo tra insiemi ed esercizi o loro combinazioni.

 

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