Quest’anno il campionato italiano master si svolgerà il 13 e 14 giugno 2015 in Campania e precisamente a Bellona provincia di Caserta (CE).
Categoria: Notizie sport
Cosa mangiare prima di una gara? Occhio all’indice glicemico
Spesso l’atleta, anche di alto livello, non sa come alimentarsi prima di una competizione. Si commettono degli errori che alla fine diventano determinanti per la perfomance e a volte per la vittoria finale. Il pasto ideale prima di una gara deve fornire una quota di carboidrati che possa assicurare di mantenere un equilibrio omeostatico della glicemia […]
Conferenza a L’Aquila – La preparazione fisica di alto livello
Si svolgerà a L’Aquila sabato 18 aprile 2015 alle ore 8.30 presso L’Aula Magna del Dipartimento di Scienze Umane a Viale Nizza La partecipazione sarà gratuita con iscrizione obbligatoria sul sito. La partecipazione sarà consentita solo a coloro che effettueranno l’iscrizione online. Eventuali ritardi oltre l’orario di registrazione non garantirà la partecipazione anche se l’utente sarà in possesso della conferma iscrizione ricevuta […]
Quanto tempo stiamo seduti ogni giorno?
Non dobbiamo lamentarci se poi siamo sovrappeso! Stare seduti oltre il tempo necessario, durante la giornata può causare, oltre al sovrappeso anche rigidità muscolare, scarso equilibrio e scarsa mobilità. Molti dolori alla parte bassa della schiena, collo e fianchi sono causati da scarso movimento.
Potrebbe essere allora che la frequenza cardiaca sia influenzata dal forte calore sviluppato?
Caro Alessandro, ti rispondo relativamente alla domanda fatta per l’articolo che hai letto su Ci siamo? Possiamo aumentare un po’ il ritmo? DOMANDA: Potrebbe essere allora che la frequenza cardiaca sia influenzata dal forte calore sviluppato? Che la frequenza cardiaca sia influenzata dalla temperatura, non c’è dubbio ed è ben documentato anche in letteratura. Influence of body […]
Ci siamo? Possiamo aumentare un po’ il ritmo?
Analisi e valutazione degli allenamenti Analizziamo un allenamento (nel periodo di costruzione) del nostro atleta “ciclista”. Nel grafico sotto vi propongo una parte di un suo allenamento. Ho inserito due linee orizzontali, una rossa e una gialla .
Training Polarizzato
Gli atleti che praticano sport di resistenza come il ciclismo,la corsa e lo sci di fondo integrano quattro criteri di condizionamento nei loro programmi di allenamento per ottimizzare le loro performance. Il primo è quello di un training ad alto volume ma ad intensità bassa (HVT – high-volume training ). Il secondo è […]
La potenza della mente: la corteccia come determinante critica della forza muscolare / debolezza
In un recente studio (Ottobre 2014) è stato testato da alcuni ricercatori dell’Ohio University (Musculoskeletal and Neurological Institute ) che il sistema nervoso e in particolare la corteccia è un fattore determinante della forza muscolare/debolezza e che un elevato livello di inibizione corticospinale è un importante fattore di regolazione neurofisiologico per la generazione di forza. I ricercatori […]
Ecco una bella lezione di indoor cycling per un gruppo avanzato.
Quella di seguito è una lezione di indoor cycling che propongo molto spesso. 10 minuti di riscaldamento facendo girare le gambe, facile facile (110-120 RPM). Ogni 3 minuti variazioni di ritmo aumentando la cadenza per 30 secondi e poi tornare alla cadenza di partenza. 3x (3 minuti con recupero di 1 minuto) RPE (Ratings of Perceived […]
La Potenza normalizzata nel ciclismo
La potenza normalizzata è un algoritmo di proprietà di TrainingPeaks; gli ideatori sono stati Hunter Allen e Andrew Coggan Essa è un tentativo per determinare gli effetti fisiologici di un carico di lavoro sul sistema tenendo traccia della variabilità; non è un modo per calcolare la potenza media. Come si calcola la potenza normalizzata? Calcola una potenza media mobile di […]