Gli effetti dell’allenamento con carichi che massimizzano la potenza erogata e le ripetizioni individualizzate rispetto all’allenamento tradizionale

DiDaniele Marrama Saccente

Gli effetti dell’allenamento con carichi che massimizzano la potenza erogata e le ripetizioni individualizzate rispetto all’allenamento tradizionale

Numero di serie e recupero

Durante  mesocicli, entrambi i gruppi hanno eseguito quattro set nelle prime due settimane e cinque set nelle ultime due settimane.

Il tempo di recupero tra le serie era di tre minuti per entrambi i gruppi. 

I partecipanti sono stati istruiti verbalmente e incoraggiati a eseguire ogni ripetizione il più velocemente possibile senza ricevere feedback sulle prestazioni

Risultati

All’inizio del programma di allenamento, non sono state osservate differenze significative tra i gruppi su qualsiasi variabile misurata. Inoltre, nessun cambiamento significativo nei dati
antropometrici è stato trovato in qualsiasi momento in tutti i gruppi.

Le misure di prestazione (1RM, P30, P40 e P50) ottenute durante T1, T2 e T3 sono presentate nella tabella sotto.

Inoltre, gli ES e gli intervalli di confidenza sono mostrati in Fig 2. I dati grezzi possono anche essere visualizzati nella Tabella S1.

Dopo MESO-1, OP ha mostrato miglioramenti significativi in ​​P30 (p = .026, d = .38), P40 (p = .003, d = .46) e P50 (p = .015, d = .42), mentre TT ha mostrato miglioramenti significativi in ​​P50 (p
<.016, d = .36).

Differenze significative sono state trovate tra OP e CG in P30 (p = .049, d = .64) e P40 (p = .014, d = .65).

Dopo il periodo di allenamento di 8 settimane, OP e TT hanno mostrato aumenti significativi in ​​1RM (p = .008, d = .55 e p = .028, d = .49, rispettivamente), P30 (p <.000, d =. 62, e p = .001, d =.46, rispettivamente), P40 (p <.000, d = .67 e p ​​= .001, d = .43, rispettivamente) e P50 (p <.000, d = .63 e p = .001, d = .47, rispettivamente).

Differenze significative sono state trovate tra OP e CG in 1RM (p = .009, d = .90), P30 (p = .001, d = .87) e P40 (p = .001, d = .67). Inoltre, sono state trovate differenze significative tra TT e CG in
P30 (p = .004, d = .68) e P40 (p = .024, d = .43).

Tuttavia, i valori MD (*) erano 9,1 kg per 1RM e 77,7 W, 76,2 W e 74,4 W per P30, P40 e P50, rispettivamente.

* La differenza minima (MD) necessaria per essere considerata una variazione reale attribuibile alla formazione è stata calcolata per ciascuna variabile meccanica, come proposto da Weir.

Dopo il periodo di allenamento completo, solo l’OP ha mostrato una variazione superiore a questi valori MD.

I risultati non hanno mostrato differenze nei valori di SC e ST tra i gruppi durante l’intero periodo di intervento . Tuttavia, TT ha mostrato cambiamenti significativi in ​​SC e ST,
diminuendo da T1 a T3 nel caso di ST (p = .033, d = .43) e da T2 a T3 nel caso di SC (p = .020, d = 1.04).

TT ha mostrato valori più elevati in RPE per entrambi i periodi di allenamento (4.2 e 5.2 per MESO-1 e MESO-2, rispettivamente) rispetto a OP (2.7 e 3.2 per MESO-1 e MESO-2, rispettivamente),
con un significato di p < .01.

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Il numero di serie e ripetizioni per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza – LAQUILATODAY.com – Articoli e notizie sull’allenamento, alimentazione, fitness e benesserePubblicato il9:32 am - Ago 27, 2018

[…] Gli effetti dell’allenamento con carichi che massimizzano la potenza erogata e le ripetizioni … 22 agosto 2018 […]

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