Gli effetti dell’allenamento con carichi che massimizzano la potenza erogata e le ripetizioni individualizzate rispetto all’allenamento tradizionale

DiDaniele Marrama Saccente

Gli effetti dell’allenamento con carichi che massimizzano la potenza erogata e le ripetizioni individualizzate rispetto all’allenamento tradizionale

Tasso di sforzo percepito (RPE)

I valori RPE sono stati ottenuti immediatamente dopo l’ultima serie di ciascuna sessione utilizzando la scala OMNI-RES. La scala OMNI-RES è una scala di intensità di esercizio che va da
“estremamente facile” (0) a “estremamente difficile” (10). I soggetti sono stati istruiti su come utilizzare la scala OMNI-RES come da Robertson et al.


Programma di allenamento.

I partecipanti hanno eseguito un riscaldamento specifico che includeva la mobilizzazione congiunta con esercizi di spinta alla panca piana per la precisione una panca Smith.

Volume e intensità per OP

Volume per OP è stato individualizzato in base al numero massimo di ripetizioni in cui il partecipante è stato in grado di sviluppare più del 90% di Pmax.
Quindi, il numero massimo di ripetizioni eseguite era diverso per ciascun partecipante (da 4 a 9), la media per i gruppi era di 6.1 ± 2.6 ripetizioni nel MESO-1 e 5.4 ± 1.3 nel    MESO-2.

Intensità dell’OP è stata individualizzata per ciascun partecipante utilizzando carichi che massimizzano la potenza erogata nell’esercizio con la panca (vale a dire 41,7% ± 5,8 di 1RM nel MESO-1).

Mesociclo Set Ripetizioni medie nei gruppi Intensità OP
MESO-1 4 set Ie II sett.
5 set III e IV sett
6,1 ± 2.6 41,7% ± 5,8 di 1RM
MESO-2 5,4 ± 1.3

Durante entrambi i mesocicli, entrambi i gruppi hanno eseguito 4 set nelle prime due settimane e 5 set nelle ultime due settimane

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Daniele Marrama Saccente administrator

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Il numero di serie e ripetizioni per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza – LAQUILATODAY.com – Articoli e notizie sull’allenamento, alimentazione, fitness e benesserePubblicato il9:32 am - Ago 27, 2018

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