Gli effetti dell’allenamento con carichi che massimizzano la potenza erogata e le ripetizioni individualizzate rispetto all’allenamento tradizionale

DiDaniele Marrama Saccente

Gli effetti dell’allenamento con carichi che massimizzano la potenza erogata e le ripetizioni individualizzate rispetto all’allenamento tradizionale

Volume e intensità per  TT

Il volume in TT era la media delle ripetizioni eseguite per set per OP (6 ripetizioni nel MESO-1 e 5 nel MESO-2), allo scopo di equalizzare il volume in entrambi i gruppi.

L’intensità per TT è stata stabilita secondo la raccomandazione di utilizzare solo il 50% delle possibili ripetizioni.

Quindi, dato che tutti i partecipanti del gruppo TT hanno eseguito lo stesso numero di ripetizioni per set (cioè 6 per MESO-1 e 5 per MESO-2), il carico utilizzato era quello che consentiva ai partecipanti di eseguire il doppio della ripetizione prescritta per set (es. 12RM per MESO-1 e 10RM per MESO-2).

Il carico relativo a questi 12RM e 10RM è stato stimato secondo Legaz-Arrese et al.  In entrambi i gruppi, il carico di allenamento (intensità e volume) è stato adattato nel MESO-2 in base ai dati raccolti nel test  T2 (vedere la tabella seguente).

Tabella2

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Daniele Marrama Saccente administrator

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Il numero di serie e ripetizioni per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza – LAQUILATODAY.com – Articoli e notizie sull’allenamento, alimentazione, fitness e benesserePubblicato il9:32 am - Ago 27, 2018

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