Se non si fa attenzione ai bisogni “fisiologici specifici” della disciplina praticata il training per la forza non potrà mai determinare un adattamento adeguato, né avere influenza positiva sulla gara o disciplina praticata indipendentemente dalla sua intensità o complessità(Bompa). Gli esercizi dovrebbero perfezionare le capacità motorie della disciplina praticata per produrre il massimo rafforzamento dei […]
Autore: Daniele MS
Ecco una bella lezione di indoor cycling per un gruppo avanzato.
Quella di seguito è una lezione di indoor cycling che propongo molto spesso. 10 minuti di riscaldamento facendo girare le gambe, facile facile (110-120 RPM). Ogni 3 minuti variazioni di ritmo aumentando la cadenza per 30 secondi e poi tornare alla cadenza di partenza. 3x (3 minuti con recupero di 1 minuto) RPE (Ratings of Perceived […]
La Potenza normalizzata nel ciclismo
La potenza normalizzata è un algoritmo di proprietà di TrainingPeaks; gli ideatori sono stati Hunter Allen e Andrew Coggan Essa è un tentativo per determinare gli effetti fisiologici di un carico di lavoro sul sistema tenendo traccia della variabilità; non è un modo per calcolare la potenza media. Come si calcola la potenza normalizzata? Calcola una potenza media mobile di […]
VI: Variability Index
V.I. ovvero Variability Index è il rapporto tra la Potenza Normalizzata e la Potenza Media. Ambedue i dati sono forniti dal vostro computer di bordo. Ai ciclisti che seguo e che si allenano utilizzando un misuratore di potenza (power meter) analizzo spesso il dato VI = Potenza Normalizzata/Potenza Media
Lo SQUAT: alcuni aspetti tecnici fondamentali per una corretta esecuzione.
In uno squat massimale risulta fondamentale, per la riuscita, lo stacco ovvero il modo in cui viene staccato il bilanciere dagli appoggi, in questa fase bisogna ricercare la compattezza della schiena perché dopo sarà impossibile. Ricorda che la retroversione del bacino aumenta la forza sul disco mentre l’antiversione finchè è fisiologica porta a […]
Metabolismo degli acidi grassi e dei carboidrati
Metabolismo degli acidi grassi L’allenamento aerobico aumenta la capacità del muscolo di liberare e ossidare i grassi (lipidi) nel corso del lavoro sotto massimale. Si fa notare , “LAVORO SOTTO MASSIMALE” . Oltre a questo si ha anche, come sottolinea W. McArdle sul suo libro, un impressionante aumento dei trigliceridi intramuscolari come sorgente primaria di energia ovviamente grazie all’ossidazione […]
Ciclismo: allenamento outdoor vs allenamento indoor
Valutazioni, confronti e curiosità tra allenamento Outdoor e Indoor Il periodo invernale nel ciclismo è di fondamentale importanza per il ciclista agonista, affinché possa raggiungere un livello di fitness ottimale nel periodo che precede la preparazione alle gare (marzo-aprile) in cui dovrà costruire quelle abilità utili al ritmo che incontrerà nelle competizioni primaverili e successivamente a […]
Allenarsi utilizzando Short-term sprint interval oppure Traditional endurance training?
L’allenamento di resistenza regolare migliora le prestazioni durante le attività che si basano principalmente sul metabolismo energetico aerobico, aumentando la capacità del corpo di trasportare e utilizzare ossigeno (Saltin & Gollnick, 1983). Al contrario ,l’allenamento high intensity (alta intensità) è generalmente ritenuto avere meno effetto sulla fornitura di energia ossidativa e quindi sul miglioramento della capacità di resistenza […]
Ciclismo – Allenare e valutare la resistenza aerobica per il ciclismo. Efficienza e decoupling in pratica.
È fondamentale per il ciclista sapere che la preparazione generale, quella di base per intenderci,quella che va generalmente (in europa) da novembre a dicembre (8 settimane circa) è il momento più importante della stagione. È in questo periodo che la resistenza aerobica, la forza e l’abilità di fare velocità vengono allenate e sviluppate. Se queste […]
Efficiency Factor e Decoupling: come monitorare la resistenza aerobica
L’obiettivo della preparazione invernale per gli atleti del ciclismo è quella di preparare una base forte e solida a tutto l’organismo. Non è un caso se si afferma che le gare estive si vincono con l’allenamento invernale. Tra le abilità di base, la più critica per gli atleti di resistenza (il ciclismo è uno di questi) […]