Overhead squat: biomeccanica,esecuzione, differenze con back squat e front squat

Overhead squat L’overhead squat richiede una grande flessibilità funzionale e la sua pratica migliora sia il back squat che il front squat. È fantastico perché  è un capolavoro di espressione del controllo, della stabilità, dell’equilibrio e della potenza  ( Greg Glassman ideatore del Cross fit) L’overhead squat punisce le limitazioni posturali, articolari e di flessibilità dell’articolazione scapolo omerale in maniera forte  […]

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Calistenico ovvero CALISTHENIC

La parola calistenia deriva dal  Greco. L’Etimologia della parola è la seguente: Kalòs  e Sthenos     per Kalòs Greco Italiano καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) adatto καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) bello καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) elegante οὐ καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) sfavorevole καλῶς [kalos] (avv.) bene καλῶς [kalos] (avv.) elegantemente καλῶς [kalos] (avv.) gloriosamente […]

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Overhead Squat questo sconosciuto

Ma  dove nasce l’Overhead Squat? Per conoscere meglio OHS propongo di seguito  un video molto interessante sull’esecuzione ottimale di un Overhead Squat. Questo esercizio nasce dalla pesistica olimpica ovvero è un passaggio dello Strappo Olimpico (snatch). Su questa immagine puoi vedere un’esecuzione dello strappo olimpico (Snatch) In Italia se ne parla da quando nelle palestre è entrato […]

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Nel ciclismo su strada se si aumenta il volume di allenamento c’è una buona probabilità che il rendimento possa salire entro 6 settimane

Quanto dovrebbe aumentare il volume dell’allenamento? Suggerisco di aggiungere circa 2 ore al volume di allenamento attuale.  Per gli atleti più pigri probabilmente sarà  più o meno il 20% del loro volume. Se ci si allena solo 5-6 ore a settimana, potrebbe sembrare molto altre due ore sull’attuale volume di allenamento. Tuttavia, è possibile salire […]

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Valutiamo IF e TSS nel ciclismo

IF – Intensity Factor Come valutiamo l’Intensity Factor? Un valore inferiore a  0,75: allenamenti  di recupero 0,75-0,85 allenamenti  di resistenza a ritmo. Scala RPE(rating of perceived exertion) 4-5 0,85-0,95 Ripetute, intervallo di allenamenti aerobici e anaerobici,  (> 2,5 h) gare su strada lunghe. Scala RPE 6-8 0,95-1,05 intervalli di soglia del lattato,  (<2,5 h)  gare su […]

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Calcolare il TSS (training stress score) per il nuoto

TrainingPeaks WKO + genera automaticamente i punteggi di stress formazione (TSS) per lavori eseguiti in bicicletta  gestiti  da un misuratore di potenza e per gli allenamenti  di corsa caricati da un dispositivo che registra velocità e distanza. I Triatleti che utilizzano WKO + e apprezzano questa caratteristica spesso desiderano che il programma possa fare lo stesso […]

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Quali sono i fattori limitanti la performance aerobica?

MASSIMA POTENZA AEROBICA ovvero Vo2MAx CAPACITA’ ESTRATTIVA (dalla periferia)  DELL’OSSIGENO, DA PARTE DEI MUSCOLI.SOGLIE: AEROBICHE / ANAEROBICHE.STEADY STATE DEL LATTATO (maximum lactate clearance).IL COSTO ENERGETICO (dipende dall ’economia del gesto) per esempio pedalare seduti o fuori sella In atleti con simili valori di VO2max e Soglia Anaerobica il ruolo dell’economia diventa determinante. Meno si consuma ad una […]

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