Vern Gambetta nel suo ultimo libro (che consiglio vivamente) Lo sviluppo Atletico afferma in chiusura: La Scienza non ha mai guidato lo sport. Sono gli allenatori che guidano il processo. Vern aggiunge: Come diceva, Winston Churcill: ” gli scienziati dovrebbero essere a disposizione, ma mai al vertice” . Allenare è sempre un equilibrio delicato tra arte e scienza. […]
Periodo Off Season? Quattro piccoli consigli per i ciclisti
È ottobre e per la maggior parte dei ciclisti è l’inizio di un lungo periodo senza agonismo. Sulla base dell’esperienza e prendendo spunto anche da un testo che mi è capitato tra le mani, ho fatto una lista di alcune consigli che è possibile utilizzare per mettersi in off-season e utili per ottenere risultati migliori l’anno […]
Lo studio del Dr. Tabata Izumi
Effetti sulla capacità anaerobica e VO2max di un allenamento a moderata intensità e un allenamento ad alta intensità intermittente Titolo originale: Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Questo studio consiste di due esperimenti usati per testare due tipologie di allenamento attraverso un ciclo ergometro frenato meccanicamente . Il primo esperimento ha […]
Gluteo e attivazione dei muscoli posteriori della coscia
Il presente articolo, (tratto da uno studio del 2010), è utile per tutti coloro che volessero conoscere esattamente gli esercizi che stimolano in maniera importante i glutei. Qual è il miglior esercizio per allenare il gluteo? Lo SQUAT non è il miglior esercizio per allenare e stimolare i glutei anche se spesso viene spacciato per […]
Lavoro meccanico e lavoro fisiologico.
Quanto lavoro compie l’atleta mentre sostiene un bilanciere sopra la testa? Il lavoro MECCANICO dell’atleta è pari a ZERO perché lo spostamento è nullo. Ricordiamo che L(lavoro) =f x s (forza per spostamento) La formula sopra esposta si riferisce al lavoro meccanico e non al lavoro fisiologico. Nell’azione dell’atleta sopra descritta si fa una certa fatica perché c’è da […]
Overhead squat
Overhead squat: biomeccanica, esecuzione, differenze con back e front squat L’overhead squat richiede una grande flessibilità funzionale e la sua pratica migliora sia il back squat che il front squat. È fantastico perché è un capolavoro di espressione del controllo, della stabilità, dell’equilibrio e della potenza ( Greg Glassman ideatore del Cross fit) L’overhead squat punisce le limitazioni posturali, articolari […]
Calistenico ovvero CALISTHENIC
La parola calistenia deriva dal Greco. L’Etimologia della parola è la seguente: Kalòs e Sthenos per Kalòs Greco Italiano καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) adatto καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) bello καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) elegante οὐ καλός, -ή, -όν [kalos] (agg.) sfavorevole καλῶς [kalos] (avv.) bene καλῶς [kalos] (avv.) elegantemente καλῶς [kalos] (avv.) gloriosamente […]
Overhead Squat questo sconosciuto
Ma dove nasce l’Overhead Squat? Per conoscere meglio OHS propongo di seguito un video molto interessante sull’esecuzione ottimale di un Overhead Squat. Questo esercizio nasce dalla pesistica olimpica ovvero è un passaggio dello Strappo Olimpico (snatch). Su questa immagine puoi vedere un’esecuzione dello strappo olimpico (Snatch) In Italia se ne parla da quando nelle palestre è entrato […]
IF e TSS nel ciclismo
Come si calcola IF (Intensity Factor) nel ciclismo? IF (Intensity Factor) è il fattore di intensità ed è calcolato come IF = NP(Normal Power) / FTP(Functional Threshold Power) Dove NP (Normalized Power) è la Potenza Normalizzata FTP(Functional Threshold Power) Come valutiamo l’Intensity Factor? Un valore inferiore a 0,75: allenamenti di recupero 0,75-0,85 allenamenti di resistenza […]
Calcolare il TSS (training stress score) per il nuoto
TrainingPeaks WKO + genera automaticamente i punteggi di stress formazione (TSS) per lavori eseguiti in bicicletta gestiti da un misuratore di potenza e per gli allenamenti di corsa caricati da un dispositivo che registra velocità e distanza. I Triatleti che utilizzano WKO + e apprezzano questa caratteristica spesso desiderano che il programma possa fare lo stesso […]