Valutiamo IF e TSS nel ciclismo

IF – Intensity Factor

Come valutiamo l’Intensity Factor?

  • Un valore inferiore a  0,75: allenamenti  di recupero
  • 0,75-0,85 allenamenti  di resistenza a ritmo. Scala RPE(rating of perceived exertion) 4-5
  • 0,85-0,95 Ripetute, intervallo di allenamenti aerobici e anaerobici,  (> 2,5 h) gare su strada lunghe. Scala RPE 6-8
  • 0,95-1,05 intervalli di soglia del lattato,  (<2,5 h)  gare su strada brevi,  corse a circuito, cronometro. Scala RPE 7-9
  • 1,05-1,15 Cronometro brevi (ad esempio, 15 km) Scala RPE 8-10
  • Maggiore di 1,15 PISTA. oppure ripetute tra 2 e 5 minuti Scala RPE  9-10
If-TSS

IF e TSS valutati da TRAININGPEAKS

Cos’è IF (Intensity Factor ®) e come si calcola?

TSS – Training stress score

  • inferiore a 150 – basso (in genere il recupero completo dal giorno successivo)
  • 150-300 – medio (un certo affaticamento residuo può essere presente il giorno successivo, ma passati 2 ° giorno)
  • 300-450 – alta (un certo affaticamento residuo può essere presente anche dopo 2 giorni)
  • Maggiore di 450 – molto alto (stanchezza residua durata di diversi giorni)

Come si calcola il TSS?

Cos’è TSS® (Training Stress Score)? Come si calcola?

Per approfondire sull’argomento Carico e stress di Allenamento si consiglia:

Methods of Monitoring Training Load and Their Relationships to Changes in Fitness and Performance in Competitive Road Cyclists (Metodi di monitoraggio del carico di allenamento e delle loro relazioni con i cambiamenti nel fitness e nelle prestazioni in  ciclisti su strada competitivi)