Lo skip alto

Lo skip alto è uno degli esercizi fondamentali dell’atletismo

Lo skip alto deve necessariamente far parte delle esercitazioni obbligatorie negli allenamenti di tutti  gli atleti.
È fondamentale per migliorare la tecnica di corsa e ottimizzare la spinta e l’uso dei piedi.

Esecuzione corretta dello skip alto
Esecuzione corretta dello skip alto

Come si esegue lo skip alto?

  • Mantenere il busto eretto e in linea con gli arti inferiori
  • La spinta è data completamente dall’avampiede
  • Le braccia lavorano a pendolo per controbilanciare il movimento delle gambe
  • I gomiti salgono dietro e non escono dalla sagoma del corpo
  • Spalle e bacino non vanno in rotazione
  • Tutte le forze sono convogliate in avanti e in alto
  • Le ginocchia  salgono passivamente come conseguenza della spinta   a terra dei piedi
  • Lo skip non deve terminare bruscamente ma in maniera graduale diminuendo la spinta a terra dei piedi e ovviamente con una corsa che si rallenta progressivamente fino all’arresto.

Quali sono gli errori comuni nello skip alto?

Alzare attivamente le ginocchia con i piedi che vanno avanti e non più sotto il bacino (vedi immagine sotto ); questo errore fa si che il baricentro si abbassa.

Errore nello skip alto
Errore nello skip alto

Alcune esercitazioni per lo skip alto da fare sul campo.

Dopo aver posizionato 10  coni a terra a una distanza di 1 metro, all’atleta possono essere proposti questi tre esercizi:

I Esercizio

l’atleta dovrà effettuare lo skip alto eseguendo 2 appoggi all’interno di ogni spazio (1 metro)

II Esercizio

Stesso lavoro del precedente ma  in questo caso gli appoggi dovranno essere  3 dentro lo spazio delimitato dai coni (1 metro).

III Esercizio

L’atleta dovrà effettuare un solo appoggio. In questo caso si andrà a velocizzare l’azione dello skip.


Sullo stesso argomento

Lo skip. Esecuzione e muscoli coinvolti durante l’azione

Ricerche correlate allo skip alto:

  • skip alto definizione
  • skip con una gamba
  • skip ampio
  • skip laterale
  • skip medio
  • squat
  • andature
  • calciata ai glutei