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Idratazione ed esercizio fisico

Quanto sei idratato  e come puoi praticamente monitorare il tuo stato di idratazione?

In questo articolo esploreremo il concetto di euhydration (euidratazione) e svilupperemo  un piano di idratazione personale.

La tabella sotto (fonte Sawka et al -2007 – Exercise and Fluid Replacement), mostra un esempio di valori medi relativi a  perdite  tipiche di sudore, introduzione volontaria di fluidi e livelli di disidratazione degli atleti  in differenti sport  di resistenza e in stagioni differenti

Sport Condition (available research on males and females) Average sweat rate (litres per hour) Voluntary fluid intake (litres per hour) Dehydration (% body mass change)
Rowing Summer training (males) 1.98 0.96 -1.7%
Summer training (females) 1.39 0.78 -1.2%
Football (soccer) Summer training (males) 1.46 0.65 -1.59%
Winter training (males) 1.13 0.28 -1.62%
American football Summer training (males) 2.14 1.42 -1.5%
Half-marathon running Winter competition (males) 1.49 0.15 -2.42%