Elementi dell’allenamento e del fitness
Un programma di allenamento per migliorare il proprio fitness deve comprendere cinque abilità fondamentali (fig. 1):
- forza
- resistenza
- velocità
- flessibilità
- coordinazione
fig.1 – Cinque abilità fondamentali per l’allenamento di un atleta
Altri elementi che devo essere considerati in un programma globale sono: acquisizione di competenze specifiche, formazione psicologica e la preparazione alla competizione.
Un programma di allenamento deve comprendere tutti gli elementi di cui sopra.
Tuttavia, non tutti gli elementi sono in grado di ricevere uguale enfasi in tutto il ciclo di formazione.
Molti fattori determinano il tipo di programma di formazione e l’accento posto su ogni elemento.
Questi includono il livello di maturità sportiva e l’età dell’atleta o il suo stato precedente di fitness e ancora l’evento per il quale l’atleta si sta preparando.
Anche se questi elementi biomotor sono pensati come entità discrete, sono in realtà strettamente interconnessi (fig.2).
L’applicazione di un programma di allenamento dovrà incidere su una serie di sistemi e l’allenatore deve capire queste relazioni al momento di definire il programma.
Il programma di allenamento:volume e intensità
Il processo di formazione è suddiviso in diversi periodi (periodizzazione). Queste periodi sono generalmente definiti come:
- Preparazione generale
- Preparazione specifica
- La competizione
- Transizione (riposo attivo)
L’enfasi sui vari elementi della formazione varierà sia volume e l’intensità.
Il volume si riferisce alla quantità totale di lavoro, vale a dire, metri di esecuzione oppure chilogrammi sollevati durante l’allenamento della forza.
Intensità indica la qualità dell’allenamento, di solito in riferimento alle capacità massima dell’atleta nelle sue attività (percentuale delle migliori prestazioni).