Sommario
L’aumento della forza da cosa è causato?
In questo articolo approfondiremo i meccanismi fisiologici che causano l’aumento della forza grazie all’allenamento con sovraccarichi. Esploreremo come le modifiche neurologiche, muscolari e ormonali contribuiscono a migliorare la performance e la capacità di generare forza.
Adattamenti Neurologici
Miglioramento del Reclutamento delle Unità Motorie
All’inizio dell’allenamento con sovraccarichi, gran parte dell’aumento di forza è dovuto a miglioramenti nella capacità del sistema nervoso di reclutare unità motorie (gruppi di fibre muscolari innervate da un singolo motoneurone) in modo più efficiente. Questo include:
- Miglior coordinazione intramuscolare: Capacità di attivare un numero maggiore di fibre muscolari all’interno dello stesso muscolo.
- Miglior coordinazione intermuscolare: Coordinazione ottimale tra diversi muscoli che lavorano insieme per eseguire un movimento.
Sincronizzazione delle Unità Motorie
- Aumenta la sincronizzazione delle unità motorie, cioè la capacità di far contrarre contemporaneamente più unità motorie, migliorando così la forza esplosiva.
Inibizione dei Meccanismi di Feedback
- Diminuzione dell’inibizione da parte dei meccanismi di feedback inibitorio (come gli organi tendinei del Golgi), che normalmente limitano la forza per proteggere i muscoli e i tendini dai danni.
Adattamenti Muscolari
Ipertrofia Muscolare
- Aumento della Sezione Trasversale del Muscolo: L’ipertrofia si verifica principalmente attraverso l’aumento della dimensione delle fibre muscolari esistenti, più che attraverso la formazione di nuove fibre. Questo avviene grazie a un aumento della sintesi proteica, che supera la degradazione proteica.
- Sintesi di Nuove Proteine Contrattili: Gli allenamenti con sovraccarichi stimolano la produzione di nuove proteine contrattili (actina e miosina), che contribuiscono all’aumento della forza muscolare.
Aumento del Volume del Sarcoplasma
- Incremento del volume del sarcoplasma (il fluido all’interno delle cellule muscolari), che può contribuire all’aumento della dimensione complessiva del muscolo.
Modifiche nella Tipologia delle Fibre Muscolari
- Le fibre muscolari di tipo II (fibre a contrazione rapida) tendono a ipertrofizzarsi più delle fibre di tipo I (fibre a contrazione lenta), poiché sono maggiormente coinvolte nelle attività ad alta intensità.
Adattamenti Metabolici e Biochimici
Aumento delle Riserve Energetiche
- Miglioramento della capacità di immagazzinare glicogeno e fosfocreatina, che sono fondamentali per il metabolismo energetico durante esercizi di alta intensità e breve durata.
Aumento degli Enzimi Metabolici
- Incremento degli enzimi coinvolti nella glicolisi anaerobica, che forniscono energia durante gli esercizi di forza e potenza.
Adattamenti Ormonali
Aumento della Secrezione di Ormoni Anabolici
- L’allenamento con sovraccarichi può aumentare i livelli di ormoni anabolici come il testosterone, l’ormone della crescita e il fattore di crescita insulino-simile (IGF-1), che sono cruciali per la crescita e il recupero muscolare.
Sensibilità agli Ormoni
- Miglioramento della sensibilità dei tessuti agli ormoni anabolici, aumentando l’efficacia di questi ormoni nel promuovere la sintesi proteica e l’ipertrofia.
Adattamenti Strutturali
Incremento della Densità delle Giunzioni Neuromuscolari
- Miglioramento delle giunzioni neuromuscolari, che sono i punti di contatto tra i nervi e le fibre muscolari, facilitando una trasmissione del segnale più efficiente.
Aumento della Densità dei Capillari
- Incremento della densità capillare all’interno dei muscoli, migliorando l’apporto di ossigeno e nutrienti, nonché la rimozione dei prodotti di scarto.
In sintesi, l’aumento di forza non è dovuto a un singolo fattore, ma a una combinazione di adattamenti neurologici, muscolari, metabolici, ormonali e strutturali. Questi cambiamenti permettono al corpo di generare e sostenere una maggiore forza nel tempo.
Utili articoli per approfondire
- Sintesi proteica e ipertrofia
- LA FORZA MUSCOLARE Appunti del Prof. Nicola Silvaggi (PDF)
- The molecular athlete: exercise physiology from mechanisms to medals
- Intermuscular Coordination in the Power Clean Exercise: Comparison between Olympic Weightlifters and Untrained Individuals—A Preliminary Study
- Inter-muscular networks of synchronous muscle fiber activation