Sommario
Quali sono i “numeri” dei vincitori delle Gran Fondo?
Quali sono i valori (potenza e VAM) che permettono di arrivare nelle prime posizioni della classifica generale e di categoria in una Gran Fondo classica?
La gara presa ad esame è la Gran Fondo Michettiana 2021 del 23 maggio 2021.
La Michettiana con i suoi 2000m di dislivello e circa 115 km (circa 1000 m di dislivello ogni 60 km) ha valori ideali per essere paragonata ad una Gran Fondo classica per distanza e dislivello nonché per pendenze e lunghezza delle salite. Tra l’altro le pendenze (7% medio) e la lunghezza delle salite sono utilissime per la valutazione dei valori di potenza e VAM che vanno oltre i 20 minuti.
La fonte dei dati esposti ed analizzati di seguito sono quelli della piattaforma social STRAVA dove molti atleti pubblicano in maniera trasparente (e meno male!) i loro dati.
Per una valutazione oggettiva sono stati presi come riferimento alcuni parametri generalmente usati per valutare la performance ciclistica:
peso atleta, età e categoria, potenza media, best VAM in 30 minuti, miglior picco di potenza nei 30 minuti, miglior picco di potenza nei 20 minuiti dopo le 2 ore di gara infine i migliori 5 minuti di potenza nella prima e nell’ultima ora.
Tabella con i dati di riferimento della GF Michettiana
| ATLETA | Pos. Classifica assoluta | Pos. Classifica categoria | Tempo | Distacco dal vincitore | PESO (kg) | Pot. Media | Pot. Media (WATT/KG) | Categoria FCI | Best VAM 30 min |
BEST Power 30 min |
Best P30 (Watt/KG) | Best P20(WATT) dopo 2 ore | Best P20 (Watt/KG) | DIFF% P20/P30 WATT X KG | Best p5 Min(WATT) (I ora) | Best p5 Min(WATT) (ultima ora) | DIFF% P5min Iora/P5 min Ult.ora( WATT X KG) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colone Federico | 2 | 1 | 03:29:24 | 00:01:00 | 62 | 218 | 3,52 | EL.SPORT | 1398 | 317 | 5,113 | 273 | 4,403 | -14% | 342 | 340 | -0,6% |
| Tirabassi Antonello | 17 | 1 | 03:35:48 | 00:07:24 | 68 | 228 | 3,35 | M3 | 1372 | 336 | 4,941 | 294 | 4,324 | -13% | 365 | 297 | -18,6% |
| D’Olimpio Alessandro | 38 | 3 | 03:42:08 | 00:13:44 | 61 | 181 | 2,97 | M3 | 1209 | 284 | 4,656 | 232 | 3,803 | -18% | 311 | 260 | -16,4% |
| D’Ascenzo Wladimiro | 42 | 2 | 03:42:08 | 00:13:44 | 72 | 232 | 3,22 | M5 | 1210 | 344 | 4,778 | 285 | 3,958 | -17% | 368 | 318 | -13,6% |
| Orsini Dario | 48 | 1 | 03:42:09 | 00:13:45 | 65 | 186 | 2,86 | M6 | 1186 | 298 | 4,585 | 231 | 3,554 | -22% | 320 | 250 | -21,9% |
Il dato più evidente che emerge è la differenza oggettiva (in questa gara) tra il valore di potenza massima media nei 30 minuti di un vincitore e quello che si piazza oltre i primi 10.
Il dato è 5 watt per kg!
Questo valore è lo spartiacque tra un probabile vincitore e un non vincitore; ovviamente ci riferiamo a Gran Fondo di alto livello.
Altro dato che si evidenzia è la capacità di “resistere” a picchi di potenza alta.
In definitiva un atleta con valori maggiori di 5 watt per kg per un tempo maggiore di circa 30 minuti può ambire alla vittoria finale in una Gran Fondo.
In questa Gran Fondo l’atleta Colone Federico (secondo assoluto) dimostra, rispetto agli altri atleti in tabella, di avere anche una minore perdita di potenza su un successivo blocco di 20 minuti (-14%). Questa differenza si nota in maniera macroscopica quando si confrontano valori determinanti per un finale vincente come quello della potenza massima media nei 5 minuti.
Nei cinque minuti Colone riesce a mantenere picchi alti anche nel finale. Si noti la piccola differenza nel best dei 5 minuti.
É opportuno precisare che i valori dell’atleta Colone potrebbero essere simili a quelli degli altri quattro arrivati in volata con lui. Non li abbiamo pubblicati perchè non pubblici su STRAVA.
In definitiva l’atleta di alto livello oltre ad avere una potenza critica oltre i 5 watt per kg riesce a mantenere (un’ottima resistenza) valori leggermente al di sotto anche nelle fasi successive della gara.
Take home message
Gli atleti dovrebbero misurare il proprio riferimento oggettivo di criticità (basato sulla potenza) non su un singolo sforzo (classici 20 minuti o 30 minuti all out) ma su più riferimenti e in condizioni di criticità.
Per esempio 2 salite da 20 minuti distanziate da 20 minuti di endurance + 5 minuti nella parte finale.
Differenze sul tempo di percorrenza su una salita al 7% lunga 10 km in base alla VAM portata dall’atleta.
| VAM (m/h) | Tempo di percorrenza (Min) |
| Vam 1400 | 30 |
| Vam 1350 | 31,1 |
| Vam 1300 | 32,3 |
| Vam 1250 | 33,6 |
| Vam 1200 | 35 |
| Vam 1150 | 36,5 |
| Vam 1100 | 38,2 |
| Vam 1050 | 40 |
| Vam 1000 | 42 |
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