Push-up (piegamenti sulla braccia). Come migliorare? Allenamenti stabili o instabili? Un esperimento l’ha provato con un programma di 8 settimane.

DiDaniele Marrama Saccente

Push-up (piegamenti sulla braccia). Come migliorare? Allenamenti stabili o instabili? Un esperimento l’ha provato con un programma di 8 settimane.

Chi ha avuto maggiori guadagni ?

Figure illustrates pre- to post-training mean and SD of the maximal number of repetitions changes with Yoak and stable trained groups when tested
on the Yoak device (2 straps) and on the stable floor. *Detail the significant pre- to post-training increases in number of push-up repetitions.

Le forze MVIC indotte dall’allenamento sono state del 9,2% (p = 0,03) maggiori per Yoak rispetto al gruppo stabile.

Il numero di  push-ups (resistenza) sono aumentate rispettivamente del  81.6 e 30.6% per il gruppo  “Yoak suspension” e “stable groups”; quindi vince l’instabilità.

Per quanto riguarda l’efficienza neuromuscolare, il gruppo Yoak è diminuito (30,4%; p = 0,01) e il gruppo stabile ha aumentato (97,8%; p = 0,02) l’attività antagonista del bicipite brachiale (BB) dal pre-post-allenamento.

Per i piegamenti  sul pavimento(stabile) il gruppo “stabile” ha effettuato il 46,4% di flessioni in più  rispetto a Yoak(Vedi grafico ).

Entrambi i gruppi hanno ridotto l’indice di affaticamento del tricipite brachiale (TB) da pre-post-allenamento.

Tuttavia, il gruppo Yoak ha dimostrato un indice di affaticamento inferiore del 12,5% (p = 0,09) e 8,9% (p = 0,02) con TB e SA, rispettivamente, rispetto al gruppo stabile.

Questi risultati suggeriscono che l’allenamento con Yoak dimostra miglioramenti superiori rispetto all’allenamento stabile per resistenza sulla spinta, efficienza neuromuscolare, MVIC e indice di fatica.

 


Riferimenti

Qui lo studio  di  The Journal of Strength and Conditioning Research (Camila D Lima Yimeng Li Jonathan L. Low, David Behm)

SUPERIOR TRAINING-SPECIFIC ADAPTATIONS WITH AN 8-WEEK YOAK PUSH-UP TRAINING PROGRAM

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Daniele Marrama Saccente administrator