Push-up (piegamenti sulla braccia). Come migliorare? Allenamenti stabili o instabili? Un esperimento l’ha provato con un programma di 8 settimane.

DiDaniele Marrama Saccente

Push-up (piegamenti sulla braccia). Come migliorare? Allenamenti stabili o instabili? Un esperimento l’ha provato con un programma di 8 settimane.

La progressione dell’allenamento(tabella sotto) consisteva nell’alterare le configurazioni delle sospensioni, nell’altezza del push-up e nell’aumentare il numero delle serie (1-3 set).

 

The height of the push-up straps (Yoak) or the olympic bar to floor (stable) was progressed on an individual basis dependent on
whether the individual could perform 15 or more push-ups.

Il gruppo che si è allenato con esercizi stabili ha eseguito rispettivamente  153,3 e 33,8% di ripetizioni in meno rispetto al gruppo Yoak rispettivamente   durante l’esecuzione di flessioni sul dispositivo Yoak e sul pavimento.

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