Qual è la migliore tecnica per il recupero post-esercizio per ridurre i marker del danno muscolare?

In conclusione qual è stato il metodo più efficace per il recupero?

Il massaggio sembra essere il metodo più efficace per ridurre il DOMS e l’affaticamento percepito.

L’affaticamento percepito può essere gestito efficacemente utilizzando tecniche di compressione, come indumenti a compressione, massaggi o immersione in acqua.

 

An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis