Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

DiDaniele Marrama Saccente

Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

Resistenza

  • Descrizione: La resistenza muscolare può essere visualizzata sollevando ripetutamente un peso sub-massimale senza accumulare fatica. L’allenamento per la resistenza muscolare offre numerosi benefici, tra cui prestazioni atletiche migliorate, salute generale e persino recupero.
  • Percentuali di allenamento appropriate: 20-70% 1RM
  • Schema di Set e Rep : 3 x 20 ma anche un numero di serie superiore può essere consigliato.

Ragionamento: uno schema di set e rep di 3 serie di 20 ripetizioni consente al sollevatore di lavorare per lunghi periodi di tempo, migliorando così la resistenza muscolare (endurance training). Per i migliori risultati, il riposo tra i set dovrebbe essere minimo (30-60 secondi).

Ora che abbiamo trattato l’essenziale, puoi usare questa conoscenza per progettare un programma di allenamento orientato verso i tuoi obiettivi specifici.

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