Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

DiDaniele Marrama Saccente

Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

Velocità e potenza

  • Descrizione: la velocità e la potenza possono essere migliorate sollevando un peso sub-massimale con la massima velocità raggiungibile. Migliorare la velocità e la potenza si trasferirà positivamente a una varietà di attività quotidiane e alle prestazioni sportive.
  • Percentuali di allenamento appropriate: 40-80% 1RM
  • Schema di Set e Rep: 4 x 4 fino a 4 x 9 . A tal proposito si legga il nostro articolo che prende spunto dallo studio The effects of training with loads that maximise power output and individualised repetitions vs. traditional power training

Consiglio: Scegliere sempre ripetizioni che consentano di mantenere la massima velocità di esecuzione.

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Daniele Marrama Saccente administrator