Velocità e potenza
- Descrizione: la velocità e la potenza possono essere migliorate sollevando un peso sub-massimale con la massima velocità raggiungibile. Migliorare la velocità e la potenza si trasferirà positivamente a una varietà di attività quotidiane e alle prestazioni sportive.
- Percentuali di allenamento appropriate: 40-80% 1RM
- Schema di Set e Rep: 4 x 4 fino a 4 x 9 . A tal proposito si legga il nostro articolo che prende spunto dallo studio The effects of training with loads that maximise power output and individualised repetitions vs. traditional power training
Consiglio: Scegliere sempre ripetizioni che consentano di mantenere la massima velocità di esecuzione.
