Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

DiDaniele Marrama Saccente

Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

Per esempio 3 serie per 3 ripetizioni consentono all’atleta di gestire carichi prossimi al massimo senza spingere al punto di un massimo di ripetizione vero (1RM). In tal modo, il sollevatore può raggiungere uno stimolo di forza adeguato senza preoccuparsi tanto del crollo tecnico.

In definitiva possiamo usare lo studio di Berger Effect of varied weight training programs on strength dove i risultati hanno mostrato che 3 set e 6 ripetizioni per set era la combinazione  migliore per migliorare la forza.

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