La forza massima
- Descrizione: la forza massima può essere realizzata sollevando il peso al massimo da 1 a 5 ripetizioni. Migliorare la forza massima è vantaggioso per tutti, dagli atleti appartenenti al settore del fitness ricreativo fino all’ alto livello. “La forza massima è alla base di tutte le altre qualità di forza.“
Progression and Exercise Prescription
- Percentuali di allenamento appropriate: 80-100% 1RM ( KRAEMER, W. J. A series of studies-the physiological basis for strength training in American football: fact over philosophy.)
- Schema di Set e Rep: da 3 x 3, 6 x 3, 4 x 6. Diversi studi hanno dimostrato che l’allenamento con carichi corrispondenti all’80-85% di 1 RM e oltre (ad es. 1-6 RM) era più efficace per aumentare la massimo forza dinamica. BERGER, R. A. in Optimum repetitions for the development of strength ha concluso che il numero ottimale di ripetizioni è tra 3 e 9.
- Recupero tra set da 3-5 minuti
