Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

Quindi  non dobbiamo scegliere uno schema a scapito degli altri, perché tutti possono funzionare. Dipende solo, come detto in premessa  dall’obiettivo dell’atleta.
Con queste regole proponiamo di seguito  ecco alcuni schemi di set e rep per diversi obiettivi di allenamento. Questi schemi di set e rep non sono le uniche opzioni valide: sono semplicemente quelli che la scienza ha testato per noi. Daremo ovviamente fonti scientifiche a sostegno di quello che consiglieremo.

Fig. 1. Proper programme design of resistance exercise for specific training outcomes incorporates the acute programme variables and key training principles.[2,4,11] btn = between; CON = concentric; ECC = eccentric; ex = exercise; ISO = isometric; RM = rep

Proper programme design of resistance exercise for specific training outcomes incorporates the acute programme variables and key training principles.[2,4,11] btn = between; CON = concentric; ECC = eccentric; ex = exercise; ISO = isometric; RM = rep

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Daniele Marrama Saccente administrator