Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

DiDaniele Marrama Saccente

Come creare un programma di resistance training (allenamento contro resistenze) per raggiungere i propri obiettivi nella forza massima, velocità e potenza, ipertrofia e resistenza

Questo comporta decisioni in merito ad alcuni aspetti fondamentali come i muscoli che devono essere allenati, prevenzione delle lesioni, richieste metaboliche target, ecc.

L’allenamento deve quindi essere progettato riflettendo gli obiettivi suddetti, compresa la scelta degli esercizi (single- e/o  multiple-joint) e l’ordine degli esercizi, il tempo di recupero utilizzato tra tutti gli  esercizi, numero di ripetizioni e set (serie) utilizzate per ogni esercizio e l’intensità di ogni esercizio. Per la progressione, queste variabili devono essere modulate nel tempo  per mantenere o migliorare gli obiettivi dell’allenamento specifici e per evitare il sovrallenamento.

Un attento sistema di targeting mirato, esercizi, test, tecnica corretta degli esercizi, supervisione e prescrizione dell’esercizio ottimale contribuiscono insieme alla corretta implementazione di un programma di resistance training.

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