Idratazione e sport. Linee guida per gli atleti di resistenza (endurance)

Sentirsi come se avessi bisogno di urinare durante la competizione può causare disagio e influenzare le  prestazioni.

La composizione del fluido corrisponderà alla durata dell’attività da svolgere, ad esempio può contenere anche carboidrati ed elettroliti. Se sei interessato ad approfondire su  questo argomento, puoi leggere Sawka et al (2007) ‘Exercise and fluid replacement’

E dopo l’attività sportiva? Come eseguo il ripristino?

La lettura seguente ti aiuterà per il  Ripristino dei fluidi dopo l’attività sportiva


Riferimenti

Institute of Medicine (2004) Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride and sulfate. Washington, DC: The National Academies Press.

Thomas, D.T., Erdman, K.A. & Burke, L.M. (2016) Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise 48(3):543-568.

Sawka, M.N., Burke, L.M., Eichner, E.R., Maughan, R.J., Montain, S.J. & Stachenfeld, N.S. (2007) Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise 39(2):377-390.