Cos’è l’FTP (Functional Threshold Power)?

FTP acronimo di  Functional Threshold Power

FTP è la potenza media massima che un ciclista può tenere costantemente per un’ora.

Esempio

Un ciclista esegue un test massimale di un’ora. Al termine della prova avrà ottenuto una potenza media di 285 watt; 285 watt sarà la sua FTP.

Lo scienziato che ha definito l’acronimo e le regole per la sua rilevazione è Andy Coggan

È necessario, effettuare una prova massimale di un’ora per conoscere la propria FTP?

Un prova più breve di 20 minuti  sembrerebbe correlata con una  prestazioni di 60 min.

Coggan consiglia di calcolare l’FTP sottraendo il 5% della potenza media ottenuta in un test massimale di 20 minuti (FTP20)  per conoscere l’FTP .

Per fugare ogni dubbio sulla validità del test di 20 minuti per stimare l’FTP consigliamo la lettura di Functional Threshold Power in Cyclists: Validity of the Concept and Physiological Responses

Perché FTP è utile?

Conoscendo il valore della tua FTP, puoi pianificare il tuo allenamento in modo da poter coprire diverse intensità e fornire lo stimolo di allenamento più appropriato a seconda dei guadagni di prestazioni che stai cercando (ad esempio intervalli di VO2max per migliorare la resistenza anaerobica o brevi ripetizioni ad altissima potenza per migliorare la forza muscolare).
Qui sotto una tabella delle zone per un ciclista con una FTP di 300 WATT

Andy Coggan zone

ZONE Descrizione RPE Min FTP(%) Max FTP(%) WATT min WATT max Tipica durata dell’Intervallo
Z1 Recupero attivo 0-2 0 55% 0,0 165,0 N/A
Z2 Endurance 2-3 56% 75% 168,0 225,0 >2,5 ore
Z3 Tempo 3-4 76% 90% 228,0 270,0 30min – 8 ore
Z4 Soglia Lattacida 4-5 91% 105% 273,0 315,0 10-60 min
Z5 VO2max 6-7 106% 120% 318,0 360,0 3 – 8 min
Z6 Capacità anaerobica >7 121% 150% 363,0 450,0 30 sec – 2 min
Z7 Potenza Neuromuscolare MAX 151% 200% 453,0 600,0 5-15 sec

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