Sommario
FTP acronimo di Functional Threshold Power
FTP è la potenza media massima che un ciclista può tenere costantemente per un’ora.
Esempio
Un ciclista esegue un test massimale di un’ora. Al termine della prova avrà ottenuto una potenza media di 285 watt; 285 watt sarà la sua FTP.
Lo scienziato che ha definito l’acronimo e le regole per la sua rilevazione è Andy Coggan
È necessario, effettuare una prova massimale di un’ora per conoscere la propria FTP?
Un prova più breve di 20 minuti sembrerebbe correlata con una prestazioni di 60 min.
Coggan consiglia di calcolare l’FTP sottraendo il 5% della potenza media ottenuta in un test massimale di 20 minuti (FTP20) per conoscere l’FTP .
Per fugare ogni dubbio sulla validità del test di 20 minuti per stimare l’FTP consigliamo la lettura di Functional Threshold Power in Cyclists: Validity of the Concept and Physiological Responses
Perché l’FTP è utile?
Qui sotto una tabella delle zone per un ciclista con una FTP di 300 WATT
Le zone definite da Andy Coggan
| Zona | Descrizione | RPE | Min FTP(%) | Max FTP(%) | WATT min | WATT max | Tipica durata dell’Intervallo |
| Z1 | Recupero attivo | 0-2 | 0 | 55% | 0,0 | 165,0 | N/A |
| Z2 | Endurance | 2-3 | 56% | 75% | 168,0 | 225,0 | >2,5 ore |
| Z3 | Tempo | 3-4 | 76% | 90% | 228,0 | 270,0 | 30min – 8 ore |
| Z4 | Soglia Lattacida | 4-5 | 91% | 105% | 273,0 | 315,0 | 10-60 min |
| Z5 | VO2max | 6-7 | 106% | 120% | 318,0 | 360,0 | 3 – 8 min |
| Z6 | Capacità anaerobica | >7 | 121% | 150% | 363,0 | 450,0 | 30 sec – 2 min |
| Z7 | Potenza Neuromuscolare | MAX | 151% | 200% | 453,0 | 600,0 | 5-15 sec |
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