Cos’è TSS® (Training Stress Score)? Come si calcola?

Andy Coggan e Hunter Allen sono stati gli inventori del TSS ( e non solo) ampliando il concetto TRIMPS sviluppato dal Dr. Eric Bannister basato sulla frequenza cardiaca (Training impulse – TRIMPS).

Ora vediamo come si calcola TSS

La formula per calcolare TSS è qui sotto.

TSS = (Sec x NP ® x IF ® ) / (FTP x 3600) x 100

Qual è il significato dei valori?

  • “Sec” è la durata dell’allenamento in secondi,
  • “NP®” è la potenza normalizzata (Per sapere cos’è la potenza normalizzata leggi qui),
  • “IF” è Intensity Factor ® (una percentuale del tuo FTP, in altre parole quanto è stato intenso lo sforzo),
  • “FTP” è la Functional treshold power (la tua migliore potenza media in  un test di un’ora),
  • e “3600” è il numero di secondi in un’ora.

Training Stress Score ®  (TSS ® ) è un modo per esprimere, come già detto, il carico di lavoro di una sessione di allenamento. È il prodotto dell’intensità per la durata dell’allenamento. Se uno di questi aumenta, aumenta anche il TSS.

Nella tabella sotto si possono notare due allenamenti ciclistici che potrebbero sembrare identici se si dovesse valutare il tempo, la distanza di percorrenza e  la velocità media.

Quasi identici però con TSS molto diversi. Cosa ha impattato tra questi due allenamenti?

Si noti il valore IF (intensità dell’allenamento ovvero NP/FTP) molto diversi. Il primo ha impattato molto meno sull’allenamento 0,71 il secondo molto di più. Non a caso TSS del primo 131,3 e 171,1 per il secondo.

Da sottolineare ancora una volta che un atleta al massimo può avere per un’ora un valore di IF uguale 1 che significa TSS uguale a 100.

FTP 290 290
NP 205 234
IF 0,71 0,81
TSS 131,3 171,1
TEMPO

 

02:37:39 (9459 sec) 02:37:39 (9459 sec)
Distanza 71,371 71,371
Velocità media (km/h) 27,2 27,2

In definitiva

  • Guadagni 100 TSS per un allenamento completo, 100%, 60 minuti. Ovviamente la maggior parte degli allenamenti non viene completata al 100%, quindi la maggior parte degli allenamenti accumulerà meno di 100 TSS all’ora.
  • Puoi guadagnare più di 100 TSS in un singolo allenamento (purché sia ​​più lungo di un’ora), ma mai più di 100 TSS all’ora.
  • Pensa all’intensità come valore RPE su una scala da 1 a 10, 10 è il più difficile. Se ti eserciti a un livello 5 per due ore, accumuli 50 TSS / ora o 100 punti totali.

Un nostro articolo su  Valutiamo IF e TSS nel ciclismo

La fonte ufficiale per conoscere TSS, IF E NP e il sito TrainingPeaks