Un bravo allenatore oltre ad avere conoscenze tecniche, fisiologiche e psicologiche/pedagogiche relativamente allo sport di sua competenza deve possedere anche metodo, capacità di analisi e di sintesi.
Tornando alla capacità di analisi e sintesi, argomento a me molto caro, di seguito propongo una piccolissima analisi dei dati rilevati su un ciclista nel periodo 2011-2014 utilizzata per indagare il lavoro svolto relativamente a:
- volume di lavoro
- qualità/intensità
Nel grafico e nella tabella i dati totali del tempo (in ore) spesi tra allenamenti e gare, suddiviso per zone metaboliche dall’anno 2011 all’anno 2014.
Analisi dati 2011-2014 su Ore e zone di intensità
| Valori assoluti (ore) | Valori percentuali | |||||||
| ZONE | 2014 | 2013 | 2012 | 2011 | 2014 | 2013 | 2012 | 2011 |
| Active recovery | 136,9 | 131,4 | 101,8 | 102,2 | 43,5% | 39,5% | 35,2% | 35,1% |
| Endurance | 53,6 | 48,0 | 52,7 | 81,7 | 17,0% | 14,4% | 18,2% | 28,1% |
| Tempo | 45,6 | 49,7 | 53,1 | 46,0 | 14,5% | 15,0% | 18,3% | 15,8% |
| Threshold | 37,2 | 45,6 | 33,3 | 29,7 | 11,8% | 13,7% | 11,5% | 10,2% |
| VO2max | 20,0 | 29,1 | 22,0 | 16,8 | 6,3% | 8,8% | 7,6% | 5,8% |
| Anaerobic capacity | 21,5 | 28,5 | 26,7 | 14,9 | 6,8% | 8,6% | 9,2% | 5,1% |
| Totali | 314,8 | 332,4 | 289,5 | 291,2 | 100% | 100% | 100% | 100% |
Vorrei evidenziarvi un “piccolo particolare”: le ore investite!
Non sono stati indicati i Km perché superflui.
Il numero dei km percorsi hanno scarsissima incidenza e valore per la misura della performance.
Anche i dati suesposti per molti (quelli che non utilizzano la potenza) non diranno nulla.
Più avanti una tabella che ci mostrerà la descrizione delle zone e i relativi valori.
E’ necessario ricordare inoltre il significato di FTP (Functional Treshold power):
è la potenza media che un atleta può sostenere al massimo per un’ora.
Le zone elencate nel graficio e nella tabella sono quindi in funzione di un dato che è quello della FTP.
Per esempio un atleta che ha una FTP di 300 watt se desidera allenare la zona del VO2max dovrà allenarsi tra 318,0(106%) e 360(120%) watt.
| Descrizione | Min % FTP | MAx % FTP |
| Recupero attivo | 0 | 55% |
| Endurance | 56% | 75% |
| Tempo | 76% | 90% |
| Soglia Lattacida | 91% | 105% |
| VO2max | 106% | 120% |
| Capacità anaerobica | 121% | 150% |
| Potenza Neuromuscolare | >150% |
Un altro dato che potrebbe tornare utile per un’attenta e oculata osservazione dei dati potrebbe essere quella di controllare il trend della FTP.
Potrebbe per esempio farci capire se la strategia allenante stia dando i suoi frutti.
Non mi dilungo oltre con Tips and tricks.
Questa brevissima nota vuole essere solo una mini guida su come rendere utile ed efficiente l’aggregazione e l’analisi dei dati che raccogliamo con i nostri device.
Solo con una batteria di dati ben strutturati si potrà cercare di monitorare e anche correggere “strada facendo” se le strategie allenanti ci stanno portando verso gli obiettivi prefissati.
Autore: Daniele Marrama Saccente