Adattamenti muscolari in risposta a tre diversi regimi di allenamento contro resistenza: specificità di ripetizioni massime e zone di allenamento

Adattamenti muscolari in risposta a tre diversi regimi di allenamento di resistenza: specificità delle zone di allenamento massime di ripetizione (Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones  – Gerson E.R. Campos Æ Thomas J. Luecke, Heather K. Wendeln Æ Kumika Toma, Fredrick C. Hagerman Æ Thomas F. Murray,Kerry […]

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Group Training

Sono anni ormai che preferisco proporre in palestra attività “non statiche”. Ecco un’attività statica, preferita dai vecchi body builder, che ritengo obsoleta: Bicipiti 3x10x10kg  rec. 1’ (3 serie da 10 ripetizioni con 10 kg con  recupero di 1 minuto dopo ogni serie) La mia idea  è che il corpo per funzionare bene deve essere armonico e […]

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L’assunzione di integratori di vitamina D può migliorare la prestazione

PUBLIC RELEASE: 1-NOV-2015 Vitamin D pill a day may improve exercise performance and lower risk of heart disease – SOCIETY FOR ENDOCRINOLOGY Assumere  integratori di vitamina D può migliorare le prestazioni di esercizio e ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo i risultati di uno studio preliminare presentato il 1 novembre 2015  presso la Società di Endocrinologia alla conferenza […]

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Hear rate recovery (HRR)

Hear rate recovery (HRR) è un ottimo indice per monitorare cambiamenti nella forma degli atleti e per gestire ovviamente il giusto carico di allenamento (training load). Però solo pochissimi atleti (ciclisti, triathleti e runner), pur avendo “strumentazione al top” (cardiofrequenzimetri  di alta gamma) utilizzano il monitoraggio di questo parametro durante i loro allenamenti. Ma cos’è […]

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Lo studio del Dr. Tabata Izumi

Effetti sulla capacità anaerobica e VO2max di un allenamento a  moderata intensità e un allenamento ad alta intensità intermittente Titolo originale: Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Questo studio consiste di due esperimenti usati per testare due tipologie di allenamento attraverso un ciclo ergometro frenato meccanicamente . Il primo esperimento ha […]

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