Gluteo e attivazione dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti durante esercizi di RESISTENCE TRAINING

DiDaniele Marrama Saccente

Gluteo e attivazione dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti durante esercizi di RESISTENCE TRAINING

Le tabelle da 1-7 mostrano le differenze di attivazione muscolare tra gli esercizi: squat, stacco, affondo e step-up sia nella fase concentrica (CON) che nella fase eccentrica (ECC)

A titolo informativo ricordo che per esempio nello squat la fase concentrica è eseguita nella fase di risalita.

I valori medi di 1 RM erano circa  pari a 88,98, 83,66, 67,38 e 38,48 kg.

 

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I risultati di questo studio hanno dimostrato che gli esercizi affondo (Lunge) e Step-up sono i migliori esercizi per l’attivazione del GMD (tabella 6), GMX(tabella 7)  e VM.

Per la precisione leggendo i dati sopra il Gluteo medio è attivato con un valore leggermente superiore dallo Step-Up (0,56 contro 0,55) mentre il Gluteo massimo dal Lunge (0,95 contro lo 0,87). In ambedue ci riferiamo alla  fase eccentrica.

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