Sommario
Adattamenti muscolari in risposta a tre diversi regimi di allenamento di resistenza: specificità delle zone di allenamento massime di ripetizione
(Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones – Gerson E.R. Campos Æ Thomas J. Luecke, Heather K. Wendeln Æ Kumika Toma, Fredrick C. Hagerman Æ Thomas F. Murray,Kerry E. Ragg Æ Nicholas A. Ratamess,William J. Kraemer Æ Robert S. Staron)
Trentadue uomini non allenati età 22,5 (5,8) anni, altezza 178.3 (7.2) cm, massa corporea 77,8 (11,9) kg hanno partecipato a un programma di allenamento di forza progressiva di 8 settimane per studiare la ” strength-endurance continuum”.
I soggetti sono stati divisi in quattro gruppi:
Gruppo PESO (kg) % di massa grassa var% PRE/POST (Peso) var% PRE/POST (Massa Grassa) CONTROL Pre 80.8 (23.3) 14.6 (6.6) 0,7% -4,1% Post 81.4 (24.3) 14.0 (6.5) LOW REP Pre 80.1 (8.4) 13.9 (3.7) 2,9% 2,9% Post 82.4 (8.3) 14.3 (4.0) INT REP Pre 79.5 (7.8) 14.7 (4.8) 2,1% 8,8% Post 81.2 (8.3) 16.0 (5.3) HIGH REP Pre 70.2 (9.5) 11.2 (3.9) 1,8% Post 71.5 (9.2) 11.4 (3.7) 1,9%
- gruppo a basse ripetizioni (Low Rep, n = 9) 3-5 ripetizioni (RM) per quattro set di ogni esercizio con 3 minuti di riposo tra le serie e gli esercizi
- gruppo con ripetizioni intermedie (Int Rep, n = 11) 9-11 RM per tre set con 2 min di riposo;
- gruppo ad alte ripetizioni (High Rep, n = 7) 20-28 RM per due set con 1 minuto di riposo;
un gruppo di controllo (Con, n = 5) che non ha eseguito l’allenamento.
Gli esercizi
Tre esercizi (leg press, squat, e l’estensione del ginocchio) sono stati eseguiti 2 giorni a settimana per le prime 4 settimane e 3 giorni / settimana per le finali 4 settimane.
TEST iniziale
Forza massima (una ripetizione massima, 1RM), resistenza muscolare locale (numero massimo di ripetizioni eseguite con il 60% di 1RM), e vari parametri cardiorespiratori (ad esempio, massimo consumo di ossigeno, ventilazione polmonare, massima potenza aerobica, tempo di esaurimento) sono stati valutati all’inizio(PRE) e alla fine dello studio (POST).
Inoltre, Pre e Post studio sono stati analizzati campioni bioptici muscolari per analizzare: composizione e tipo delle fibre, sezione trasversale, contenuti catena pesante della miosina (MHC) e capillarizzazione.